健身运动是近年兴起体育锻炼的大类 ， 它不同于体育的竞技运动：以体育比赛的具体项目来展现 ， 而健身运动是包含选择各种强身健体人的肢体运动 ， 形式既灵活 ， 内容又丰富 。健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式 ， 通过这些科学的健身锻炼 ， 以达到增强体质之目的 。
但具体展开健身训练的类型 ， 又含有特点和侧重性：
一.有氧运动
有氧运动主要是以有氧代谢 ， 来提供运动中所需能量的运动方式 。 ， 它是在提供氧气的情况下所进行的运动 ， 即在整个运动过程中 ， 人体吸入的氧气与耗能需求相当或相近 ， 达到生理的平衡状态 。
进行有氧运动的过程中 ， 强度小、节奏慢 ， 心脏的跳动不是很快 ， 是呼吸较为平缓的不剧烈运动 ， 这种运动一般可持续较长时间 ， 可做几十分钟以上的连续性动作 。如可以徒步、慢跑、太极拳、骑行、做健身操等多种形式的运动 。

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有氧运动的运动强度一般在中小强度到中等偏大些的强度范围内 ， 所以运动的包含性较广 ， 主要能提高心肺功能、增强体能和耐久力；改善神经系统和新陈代谢的能力 ， 特别在减肥降血脂方面的功效尤为显著 ， 非常适合中老年的人群去锻炼 。

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二.无氧运动
无氧运动是较大的运动强度 ， 在运动过程中 ， 运动的耗氧量超过了人体的摄氧能力 ， 消耗的主要以体内的糖元为主 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。
无氧运动的运动性质 ， 是以无氧代谢来提供能耗 ， 就是指人体肌肉体现在“缺氧”的状态下的高速或剧烈运动 。这类运动有疾速短跑 ， 如100米、200米等；投掷、拔河、跳跃以及举重等抗阻力负重训练 。

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由于无氧运动的强度很大 ， 一般应用于力量训练中 ， 对提升动作的速度、爆发力和增肌的效果较显著 ， 经常做抗阻力负重的动作锻炼 ， 有利于增强肌肉力量和人体的骨密度（减少骨质疏松）；提升心脏的泵血能力和提高身体的免疫力 。

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三.形体运动
形体运动其实是一种形体操练 ， 通过对自己的肢体和关节肌腱进行拉伸延展 ， 来打开关节韧带 ， 有类似保健体操的功效 ， 其性质也是无氧运动 ， 但不是连续长时间的重复多动作来呈现 ， 而是做缓和而深沉的牵引拉伸锻炼 ， 有时还需要体现静力性的力量支撑 。

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做这类运动 ， 动作既可以单纯简化 ， 也可以较高难度的丰富体姿 ， 小至压腿、一字马练习 ， 大至普拉提、瑜伽运动都是展示的锻炼方面 。
坚持长期的形体锻炼可以增强力量和柔韧性；提高身体的协调性和肢体的控制能力；有益于筋骨的强壮和韧劲；同时还能保持经脉筋腱的畅通活血 ， 促进体内的代谢 。特别是瑜伽 ， 体姿优雅 ， 还讲究独特舒缓的呼吸 ， 以神秘和魅力 ， 得到了修身养性的效果 。

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