减肥时 ， 人最苦恼的便是吃啥管饱又不会长胖 。而且不能难吃 ， 因为难吃而吃不下 ， 晚上不吃饭也会导致身体的不健康 。

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首先咋吃？
1.过时不餐 ， 每天尽量在7点之前完成晚饭任务 。

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根据人的消化系统及消化时间来预算 ， 人只有在7点之前完成晚饭 ， 到睡觉的时候才可以消化完 ， 胃里才不会有积食 。因为睡觉时 ， 人不会进行大的运动量 ， 当胃里没有过夜的食物时 ， 在睡梦中才不会有剩余食物转化为脂肪 。
2.晚餐的食量要在一日三餐中最少的 ， 但是营养不能少 。

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在晚上人们进行睡眠时也需要消耗一定的能量 ， 所以晚餐不能少 ， 否则引起饥饿感会影响正常的睡眠 。睡眠的不规律或熬夜会导致内分泌紊乱 ， 从而影响人的身体健康 。当然 ， 营养是必须的 ， 如摄入不营养的食物也会影响身体健康 。
【减肥晚上吃什么菜好？】3.不能食用油腻 ， 辛辣的食物 ， 少食用淀粉含量高的食物 。

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首先 ， 不能吃油炸食品 ， 如炸鸡 ， 薯片等 。油炸食品的脂肪含量高 ， 也不能快速消化 。淀粉含量高的食物如土豆 ， 红薯等这一类也不能过多的吃 。淀粉含量高的食物可以适量作为主食 ， 但切忌过多 。
我们应该吃啥？
1.新鲜的绿色叶子蔬菜

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这些食物含有高纤维 ， 不仅好消化 ， 而且利于疏通肠胃 ， 促进肠胃健康 。
2.容易消化的鱼类食物

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鱼类的蛋白质含量高 ， 但脂肪含量少 。鱼肉不仅不会长肉 ， 在满足口福的同时还补充了营养 。
3.喝一些清淡的汤

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饭前喝汤可以增加饱腹感 ， 减少食物的摄入量 。
4.不要吃面食 ， 主食少吃
5.吃完饭之后可以来一杯糖分含量低的酸奶 ， 促进消化 。
6.不要吃宵夜 ， 晚饭过后不要在吃其他的食物
其实在减肥过程中 ， 不能单独靠节食减肥 。在每天的晚饭过后进行适量的运动 ， 如散步这一类 。通过适量的运动 ， 两者之间相互协作 ， 这样才能达到稳定的减肥效果 ， 才不会反弹 。

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想要尽快的瘦下来是不可取的 ， 减肥一定要量力而行 ， 晚餐最好吃点绿叶菜 。减肥是一个漫长的过程 ， 需要一定的毅力与恒心 ， 减肥期间一定要严格的控制饮食 ， 并且要积极地进行体育锻炼 ， 对于每天晚上需要吃多少大卡的热量 ， 并没有固定的数值 ， 一般女性每天大约消耗2000大卡左右的热量 ， 减肥在控制饮食的同时还要积极的从事体育锻炼 ， 最好每天有氧运动一个小时 。

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