钠从口入，有些东西还是少吃为妙 。
（1）普通食盐
食盐是钠的主要来源，1g盐就含有约五分之二的钠，因此每日摄盐量最好不要超过5g 。但我国为何高钠致死率如此之高？因为据数据显示 ， 国人平均每天摄盐量约8-10g，超标近一倍，这也是其中重要原因 。
日常烹饪的时候可以适当放些其他调味料来提味，从而减少用盐量；也可以把普通食盐换成低钠盐 ， 但如果是肾功能异常者以及高血钾症者要慎食 。
（2）挂面、方便面
为了让面更筋道，很多面条在制作过程中都会加盐，而且含量不少 ， 比如：某挂面钠含量约900mg/百克，吃上一碗（100g）就相当于吃了2.25g的盐，再加上酱油、辣椒酱、炸酱等 ， 很容易就摄钠超标了 。
因此，大家在购买面条时，一定要看看营养成分表，尽量选择低钠的 。
养生有学问，水果藏长寿秘诀 。
一项对113个国家、全球约82%的人，蔬果平均摄入量的研究结果显示，果蔬吃太少，每年有近300万人死于心脏病和中风 。
水果是一个宝藏 ， 它们富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶等营养成分，能满足人体的不同营养需求 。
水果中含有丰富的维生素C和其它抗氧化剂，它们就像我们的弹药 ， 助力我们的身体器官抵抗“外部侵袭”，能提高人体免疫力 。
水果中还含有大量的水分，能维持我们身体的平衡，而且水果中的糖分和卡路里含量较低，食用水果可以帮助控制体重，降低患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险 。
水果简直是“便秘者”的福音 ， 水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，给你的肠胃“做做操”，有助于消化和预防便秘 。
某些水果中还有“隐藏技能”哦 ， 这类水果含有改善睡眠的物质，如葡萄柚中的柚皮素，可以帮助人们入睡 。
水果中含有丰富的维生素和抗氧化剂，是天然的“美容护肤品”，可以帮助抵抗自由基对皮肤的伤害，有助于保持皮肤健康和美丽 。
你是不是大为震惊，原来水果不止徒有其“酸酸甜甜”的美妙味道，还有这么多的功效！
那养生的水果也得有养生的食用方式、食用时间 。

（1）量要达标
《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天吃200~350g水果 。具体来讲大概是半个菠萝左右那样的分量 。
（2）多选中低糖的
很多人怕吃水果升血糖，但很多研究证实 ， 适当吃水果反而是有助于降低糖尿病风险的 。
那如果有控糖的需求，比如糖尿病患者 ， 日常可以适当选择血糖指数和血糖负荷均较低的水果，就像梨、西梅、蓝莓、苹果、葡萄、等 。而像菠萝蜜、榴莲、荔枝等高糖水果还是注意要少吃 。
（3）选对时间吃
一般建议在两餐之间、餐前半小时吃水果，既能补充能量，又能减少下一餐的摄入量 。不推荐餐后吃水果，否则易致血糖上升 。

多吃全谷物
有些人会说“不是说谷物是碳水吗？吃了会身高血糖，容易长胖！那它还是健康的吗？”
其实谷类食物只有少量的糖粉是不容易长胖的 。谷物中碳水化合物分解后的葡萄糖是大脑和神经唯一的能量来源，而蛋白质和脂肪是不会担任这一角色的！
如果膳食中长期缺乏碳水化合物，那么人的思维、神经和机体代谢就会出现严重的问题 。蛋白质作为热量代谢后的废物较多，还会给肾脏带来沉重的负担 。
而且其实会长胖并且升高血糖的谷物应该是精制谷物，精制谷物就是去除麸皮和胚芽的小麦谷物产品或面粉，纤维含量低 。精制面粉制成的产品还包括面包、面食/面条、速食早餐谷物/玉米片、饼干和烘焙产品/甜点 。

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