文章插图
2.管住嘴+迈开腿如上所述 ， 想要减脂效果越好那就是吃进身体的热量越少越好（管住嘴） ， 运动消耗量越大越好（迈开腿） 。所以如果不想或减少运动消耗量来到达减脂瘦身的效果 ， 在运动量消耗不变的前提下 ， 那势必就好调整和控制摄入量来减少能能量的摄入 。

文章插图
3.吃什么才能瘦首先要知道所有我们人类可以进食的食物在进入人体后 ， 基本上都会转化为三种功能营养素：蛋白质 ， 碳水化合物 ， 还有脂肪 。其能量转化如下：1
g蛋白质或1g碳水化合物可产能4kcal ， 而1g脂肪可产能9kcal ， 所以同样蛋白质含量高的100g鸡蛋在你身体里产生的热量（1*100=100kcal）远远少于100g脂肪含量高的肥肉的热量（9*100=900kcal） 。
再来看碳水和蛋白质 ， 虽然两者产能一致 ， 但其实蛋白质进入人体后会转化为各种人体所需的氨基酸并参与对身体的各种修复（如肌肉的修复 ， 所以为什么增肌人群会喝蛋白粉）也就是说蛋白质基本不参与能量转换 ， 如此看来产能最高的就是脂肪 ， 碳水化合物次之 ， 最后是蛋白质 。
【减肥饮食方法？】因此我们得出 ， 想要通过调整饮食来瘦身的饮食原则就是：多吃高蛋白食品吗 ， 少吃脂肪含量高的食品 ， 适当控制碳水化合物的摄入 。
高蛋白含量食品：乳制品（牛奶 ， 酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉 ， 鸡肉）、
蛋类、鱼虾类、大豆类、坚果类
高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛 ， 五花肉）、
奶油类（蛋糕 ， 黄油、奶酪）
高碳水含量食品：谷物类（米饭 ， 面条 ， 馒头等主食） ， 
甜饮品类（奶茶 ， 所有含糖饮料）


文章插图
最后 ， 在知道吃什么后还要注意少食多餐原则 ， 就是每餐尽量少吃 ， 但尽量增加吃饭次数 。同样摄入1000kcal的热量 。一天吃2餐 ， 不如一天分3餐甚至5餐来吃 。还有如果你饮酒的话建议戒酒或少饮 ， 因为酒精的热量转化为1g酒精产生7kcal热量 ， 仅次于脂肪的热量转化 。
愿你早日拥有健康傲人的好身材——我是雨哥 ， 一个健身路上独自旅行的健康管理师 。
1、晚上8点后绝不吃东西 。
2、细嚼慢咽 。
3、冰箱不要储藏零食 。
4、不要吃肉类的皮 。
5、不要边看电视边吃东西 。
6、掌握进餐原则（早餐吃得像皇帝 ， 午餐吃得像平民 ， 晚餐吃得想乞丐 。） 。
7、定时吃三餐 。
8、吃不下了就不要吃 。
9、饭前先喝汤 。

• 洋芋搅团制作方法 武都洋芋搅团图片
• 阳瘘的最佳治疗方法 如何治疗阳痿早泄
• 网络问卷调查怎么挣钱 网上调查赚钱的方法
• 哺乳期如何做到减肥哺乳两不误？
• 移动硬盘分区方法详解 移动硬盘如何分区
• 判断房子的阳气和阴气有什么方法 房间里放植物能增强活力阳气吗
• 小辣椒招财手花的养殖方法和注意事项 招财佛手花养殖方法
• 家庭做小油条简单方法10分钟窍门 油条怎么做步骤
• 极品飞车13如何安装 极品飞车14怎么安装方法
• 纯循环小数化成分数的方法，循环小数化分数的规律