健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好 ， 每组做8到12次左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
三角肌锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组

如何锻炼三角肌后束试试超级组 ， 选择三个重量 ， 重量递减 ， 数量递增 ， 连做3组 ， 中间不休息 ， 为一个大组 ， 做3个大组 。 比如30kg 25kg 20kg ， 分别做8 10 12 个

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