【低碳水饮食的减肥方式靠谱吗？】这种饮食方法并不健康 ， 碳水化合物必须要吃 ， 因为大脑所需的能量几乎全部来自于糖 ， 而且有科学证据表明人体所需能量50%由碳水化合物提供才最佳 。长期的低碳水饮食常常会影响情绪 ， 比如烦躁、易怒 ， 甚至诱发抑郁 。低碳水饮食不如多吃点“好碳水” ， 适量增加些全谷物、薯类、杂粮豆等更健康 。
把大米白面 ， 换成杂粮饭就行 ， 把肥肉 ， 高油 ， 高糖 ， 高盐换成低盐糖油但是要吃够 。蛋白质摄入量按体重公斤吃 ， 训练日 ， 休息日 。要有区别 。锻炼也许没那么难 ， 饮食习惯最难坚持 。以前 ， 体重290 。腰间盘突出手术后大夫要求减肥 ， 在家修养开始研究饮食 。三个月掉了到260 。2018年3月8号开始健身游泳 ， 体重最轻的时候186 。用了半年时间回医院复查 ， 大夫让我增肌 。现在206 ， 正准备第二次刷脂 ， 其实 ， 研究饮食没那么难 。我给几个百分比 ， 至于怎么吃是按照体重公斤
数吃的 ， 营养书里都有的 。一天五顿的量50%的蔬菜 ， 30%的蛋白 ， 15%的碳水化合物 ， 5%的脂肪 。我锻炼日蛋白质按公斤乘1.8壳 ， 休息日1克蛋白质 ， 蹲腿日2克蛋白质 ， 碳水化合物燕麦为主都是最后一个吃吃饱了就停 ， 喝水也要喝够 ， 一天大约4000毫升吧！！！三分练七分吃！！！切记！！
作为减肥无数次的超体重人士 ， 真心告诉大家 ， 别迷信单一食品和药品可以迅速有效无损伤的减肥 。
真正好的减肥方法是彻底改变生活方式 ， 在长达数年甚至十数年的过程中 ， 以每餐固定总热量的少量多种蛋白质食物加蔬菜 ， 配上维生素和矿物质 ， 加上每天的适量运动 ， 更重要的是改变自己心态 ， 追求健康和气质 ， 这才是完美的减肥方法 。
重要的是尊重自己的身体 ， 崇拜生命 ， 进入这样的境界 ， 你已经是走向完美的人了 。

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