减肥一年，这样会不会反弹呢 _经验常识

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看了你这一年的减肥经历，真真的也是吃了不少苦头，你现在更多的是心理上的担心，因为长期对于饮食的控制，造成每顿多吃一点心理就会有很大的负担，首先说这种心态是不对的，不但影响精神状态，而且还影响着身体。

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我在成为健身教练的这4年里，接触了很多有这种心态的朋友，都是开始很盲目不知道如何更好的通过一种健康的方式去减肥，基本都是以节食为主，到最后要么就是肠胃越来越不好，严重的一个15岁的小姑娘因为怕长胖不怎么吃东西，后来因为得了厌食症住进了医院。要么就是身体长时间的亏空，能量供给不足，坚持没多久比以前吃的还多而反弹。

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做到以下三点，让自己养成一个好的生活习惯，让自己没有担忧情绪，变的更加自信。

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1、其实饮食上要把每天的摄入量合理调整，不暴食，不饮酒，不夜宵，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白质，鸡蛋、牛奶、大豆类，肉类以鸡、鱼、牛肉为主，主食可以适当加些粗粮，这样每天你可以吃的饱而不用担心摄入过多的热量，那些蛋糕?? ，汉堡、可乐啥的尽量就戒掉。

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2、睡眠充足，不熬夜，争取晚上10点左右就睡，太阳升起的时候多活动，静为阴、动为阳，让自己阳光十足有朝气。
3、也是最重要的一点，看了你的运动模式多是以跑步为主，跑步的确是一项很好的有氧减脂运动，但是如果想让自己真正瘦就要多做力量型练习，而且别太在乎体重，为什么这么说，一会儿上张图片就能了解。你现在体重已经达到了很好的水平，每天可以多做些无氧练习，让自己瘦的有线条。
推荐几个无氧练习的动作
每个动作15-20个做3组
【减肥一年，这样会不会反弹呢】希望有所收获！

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