（三）坐姿
简易坐、金刚坐、莲花坐都可以，适合自己舒服就好 。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上 。
（四）心神
将身前后摇动数次，使各部分血液流畅 。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神 。
（五）头部
头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐 。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定 。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐 。
肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行 。
（六）躯干
坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨 。
静坐结束后，两手掌互相摩擦，使手掌发热，按摩双眼及脸部，然后放足，握空拳敲打双腿内外侧，缓缓起立 。进行全身按摩放松 。静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法 。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制 。希望大家都能体会到静坐的好处 。
在家中如何设置冥想空间
1)在家中选择一个空间
可以是你卧室的一个角落，也可以是一个专门用来冥想的房间，只要是安静的，不会被打扰的空间，都可以 。
2)准备冥想必需品
准备一个垫子，或者一把椅子，用来冥想 。用毯子或者披肩保护好你的肩膀 。同时，准备一个计时器 。
3)准备一些神圣的物品
从五种感官中，选择一种，再加上一些纯天然的东西 。
?嗅觉–香薰是冥想中常用的方法，蜡烛、精油都可以 。
?听觉–颂钵的冥想之音，安静的冥想音乐，大自然的声音，来自西藏高原纯天然的声音，或者冥想引导词 。
?触觉–一串念珠，可以在冥想过程中，让我们的触感更加专注在念珠上 。
?视觉–选择一副有意义的图片或者雕像，能够激励你，比如圣人的画像、古鲁的图像、或者其他佛菩萨的雕像，都是可以的 。
?味觉–在冥想的仪式中，一杯水、一杯茶、一杯咖啡，都是很好的能量补充 。
?自然–用一些来自大自然的东西作为你的神圣物品，比如贝壳、树叶等 。
4)布置冥想之地
当准备好所有的物品，就可以设置一个小小的冥想空间，就像一个小祭坛 。这个祭坛上面不需要其他太多的东西，把准备好的物品放上去就可以 。
5)安静坐下去感受
可以坐在你设置的冥想空间之中，看是否舒适，是否需要增加坐垫的高度，空间的温度是否适宜 。冥想过程中，为了保证身体能够完全放松，需要将外在的一切会影响到冥想的因素都调整好 。
有时候，你可能会调整你的冥想空间，比如去河边，看到美丽的小石头，你可以装饰你的冥想空间 。冥想的时候，也可以用这个石头来当作关注点 。
有的人会放一位或者好几位大师的照片，有的人却没有摆放任何照片 。没关系，在不同的阶段尝试不同的体验，多去体会，会有不同的收获 。

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