送给所有女人的10个养生保健方法，让女人一生平安！这才是最好的礼物，快转给你身边的女性朋友！
 

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1. 保护乳腺——每天扩胸10分钟
 
乳腺专家介绍，乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤，预防乳腺癌要经常呵护乳腺，最简单的就是——扩胸运动 。
 
建议每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅乳房周围血液 。扩胸时，挺胸抬头，将胳膊抬至胸部，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，这时胳膊别开，保持屈肘 。①
 
2. 防妇科病——经常做仰卧起坐
 
妇科专家介绍，宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦 。其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐 。
 
因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而预防和缓解妇科疾病 。不过在经期避免做仰卧起坐 。②
 
3. 护好子宫——每周游泳两小时
 
子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病 。专家提醒，人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手” 。
 
游泳是锻炼子宫的最有效运动方式，只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上 。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多 。③
 
4. 预防长斑——一年四季要防晒
 
女人最怕长斑，也很容易长斑 。女人一长斑就显老，而且中国人的皮肤，就是不容易晒伤但容易晒黑的类型 。过度日晒，黑色素增多、变活跃，就会导致色素沉着，形成老年斑等皮肤疾病 。
 
所以，预防长斑最有效的手段就是防晒，而且一年四季都要注意防晒 。紫外线会对皮肤造成伤害，而紫外线无处不在，阴天时、云层只能遮住部分的可见光以及中波紫外线 。但是长波紫外线可以轻易地穿透云层，使我们的皮肤晒黑、老化 。因此即使在阴天或者雨雪天气也要涂防晒霜 。所以防晒霜在护肤步骤里是必不可少的 。④
 
5.缓解痛经——试试用艾叶泡脚
 
痛经也困扰着很多女人，有研究显示六成女性都会出现痛经 。
 
中医妇科专家支招：如果因痛经痛得冒冷汗，手脚冰冷，可试试用艾叶泡脚，每天泡15~20分钟，到身上出汗为止，对缓解痛经很有效 。首先取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升 。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足 。⑤
 
6.护好腰部——每日早晚做俯卧
 
腰是女人一生的痛，可以说，女性一生都在与腰痛做斗争 。经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛；而怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛 。
 
“每日早晚俯卧，用枕头分别将头部与脚部同时垫高，俯卧一集电视剧的时间，腰椎毛病也迎刃而解 。”这种方式有点像小燕飞 。因久坐感觉腰部不适，可以做做小燕飞、拱桥操等 。⑥
 

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俯卧示意图
 
7.预防贫血——每天要吃点瘦肉

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