减肌肉，也叫肌肉雕刻 。这是一件非常非常困难的事情 。

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不像减肥，减肥只要你有运动，就会有效果 。而减肌肉需要针对想减的部位坚持进行较高强度的有氧运动 。

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如果你想让大腿不那么粗，那你首先要判断大腿粗的原因是什么，如果你的体脂率比正常水平高，那你很有可能只是胖，只需要正常运动与控制饮食，就可以瘦腿 。

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很多人觉得自己腿上的肌肉很紧实，以为那就是纯肌肉，其实那是脂肪含量较高的肌肉，类似于打火锅时吃的雪花牛肉 。这时需要的是降低体脂率，而不是雕刻腿部肌肉 。

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假如你体脂率不高，BMI低于26，而且腿部的肌肉线条也很明显，那就的确是肌肉腿 。
对于肌肉腿的雕刻，一般推荐中速度的长跑，与快速度的骑自行车 。这两个项目，对于小腿和大腿的肌肉都有一定的雕刻作用 。
中速度的长跑，一般是指距离三千米以上，速度5~6分钟(女孩子可以慢30秒) 。跑步时要尽量增大步幅，大腿发力 。
快速度的自行车，则是将自行车的档位调到最大，用最重的脚踏，对大腿肌肉进行刺激 。一般建议骑车的时速不低于20km/h，骑行时间最好在三十分钟以上 。同样是尽量用大腿发力 。
【大腿粗，有什么好方法减大腿肉】这两个项目，都是对大腿肌肉长时间进行较高强度的刺激，这会有一定消耗肌肉的效果 。
最后瘦肌肉是一件比减肥更慢更难的事情，所以更需要耐心 。

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