怎样在不耽误时间和学习、没有那么精心算计卡路里的情况下来减肥 _经验常识

学生，只能根据你们的特色来安排，主要是在现有饮食的基础上进行安排和适当的运动，这样不会占用你太多时间，也会有相应的效果。

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首先判断自己是否需要减肥

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最简单的判断方法：

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腰围是否超过了臀围，如果腰围大于臀围，那你需要减肥了。

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采用BMI标准，BMI=体重（kg）/身高的平方（m），如果结果大于24，那你需要减肥。

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买一个家用体脂称，体脂称测评结果自然会告诉你是否需要减肥。

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之所以这么做，是因为有部分学生，错误的追求轻体重。既不关注健康也不关注正常的审美，而是一味地痴迷减轻体重。这样的情况，你要找的是心理医生，而不是减肥方法。
其次，如果你确实需要减肥，那么在食堂里安排减肥餐是最方便的
一般情况下，学生是需要住校的，时间上还算宽松，但饮食上面就比较麻烦，大部分都是吃食堂，或者学校边的小饭馆，这里推荐在食堂吃，毕竟食堂还能保证一定程度的安全。
这里直接提供一套简单的饮食方法：
1.一天只吃三顿饭，其他时间除了饮水，嘴里不进其他东西。2.每顿饭必须由三类食物分别组成：主食：米饭\\馒头\\烙饼蔬菜：如果是炒菜的话一定要用开水涮一下肉蛋奶：瘦猪肉、酱牛肉、去皮鸡腿、鸡蛋白都可以。3.每餐的食量主食：米饭馒头的话吃自己拳头大小，烙饼吃手掌大小蔬菜：只要可以涮掉油脂，你可以随便吃肉蛋：不要有明显的油脂，或者涮水池，可以吃自己的去指手掌大小的一块。补充：如果感觉到明显的饥饿感，可以通过加餐的方式解决。
一定要记录体重，数据才能说明问题，感觉有时候不可靠以上方法最大的好处是简单易操作，缺点是不够准确，但因为最大限度的控制了总量，效果肯定比其他的奇形怪状的减肥方法明显。
学生x平时学习的时候大量用脑，如果主食摄入不足，很容易脑袋短路，所以一旦感觉低血糖或者脑子不够用了，就可以吃些加餐。减肥的重点在吃适量的主食和尽量少的脂肪。学生x确实不好做到，但减肥本身就不是太容易的事情，适当的付出是正常的
我的一位队员也是学生x，我们用她食堂的饭菜作了一下食谱，仅供参考：最后，选择喜欢的运动
在运动的安排上，没必要过分的想着减肥这件事，而且，没有人可以长时间坚持做自己不喜欢的事情，你如果不喜欢跑步，为了减肥却要每天坚持跑步，这基本是不可能的（而且跑步减肥本身就效果一般）。
索性你不如直接选择一项自己喜欢的运动，并且坚持去做，变成自己的爱好变成自己的强项。长时间的运动，确实对减肥和精神状态有着很明显的作用，但前提是你喜欢这项运功，并且坚持的时间足够长。三天打鱼两天晒网的极端减肥，除了伤害身体，没有其他的好处。
综上所属，减肥这件事如果是你的刚需，那你就需要减肥。减肥的时候重点控制饮食，碳水和脂肪的摄入一定要控制。运动对减肥来说效率不高，你选择用运动减肥，不如找一项自己喜欢的运动去坚持，最后你成了这个项目的能手，还顺便减了肥。

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