背部运动 。

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俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势 。

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指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直 。
吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落 。呼气，慢慢恢复到准备姿势 。
腰部运动 。
准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上 。
直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气 。
臀部运动 。
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次 。
吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖 。
腹部运动 。
平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气 。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地 。
【练普拉提减肥的运动动作有哪些呢】背部挺直，肩膀下沉，吸气 。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

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