动作要领：
1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖 。
【练马甲线最简单的动作 get之后不愁练不出性感马甲线】2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部 。
3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上 。
仰卧腿环绕
这个动作可以更有效的刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线变得更加合身，更加性感 。
动作要领：
1、仰卧于瑜伽垫上，上半身可微微抬起，肘部撑地 。
2、利用腹斜肌的力量，将双腿微微太高，并画圈 。
足尖沾地运动
练习这个动作可以起到锻炼腹部肌肉的作用，能让马甲线更加具有线条感 。
动作要领：
1、首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下 。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板 。
2、然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地 。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次 。
腹部轮
在左右的扭动动作中，可以很好的刺激到腹部肌肉，塑造马甲线线条 。
动作要领：
1、双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角 。
2、左右扭转腹部肌肉 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
练马甲线怎么做更快见效
想要更快的简单练马甲线的效果，除了上面提及的动作之外，最好还能做到下面几件事：
搭配有氧运动
想要快速的练出迷人的马甲线，除了进行一些腹部肌肉训练之外，还要搭配有氧运动，不仅能帮助消除肚子上的脂肪，还能增强心肺功能，对于马甲线的锻炼效果很好，像跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等 。
配合饮食
要想快速练出马甲线，就要注意合理饮食，选择使用对新陈代谢起辅助提高作用的食物，尤其是主食类要注意，尽量选择粗粮食物，比如用谷物薯类食物做杂粮米饭，每餐都要保证补充足够的碳水化合物 。另外每天还要适当的增加蛋白质的摄入，能帮助补充能量以及恢复体力 。
保证锻炼频率
即使是最好的锻炼动作，但是如果不能保证锻炼频率，腹部肌肉不能得到持续刺激，也是不能快速练出马甲线的，所以至少隔上1-2天时间就要进行一次锻炼 。
不要选择单一动作锻炼
练马甲线时，不要只是用单一的动作来锻炼，最好能三、四个动作轮换着进行，这样对腹部刺激效果更好 。

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