现在很多美眉都把马甲线当成是性感身材的代表，于是会想尽各种方法来练，下面就介绍一些练马甲线最简单的动作？
腹式呼吸
长期进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉，达到瘦小腹，塑造马甲线的目的 。
动作要领：
1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流 。
2、在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标 。
卷腹
马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线 。而卷腹是有锻炼腹部肌肉的效果，在锻炼过程中腹部肌肉是处于收紧的状态，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持是能练出马甲线的 。
动作要领：
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。
悬垂卷腹
相对于基础卷腹来说，由于双腿悬空的姿势，屈髋力量被最大限度的放低，要想完成卷腹的话，腹肌上半部必须充分乏力，因此，塑造马甲线的能力相对来说更高 。
动作要领：
1、仰卧在瑜伽地上，双腿微微分开，脚后跟放在高处 。
2、利用腹肌上不的力量卷起上半身，至肩胛骨离开地面即可 。
3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体 。
平板支撑
平板支撑属于静力性练习，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激马甲线的相关肌肉腹直肌和腹斜肌，经常练习平板支撑可以对练马甲线是有帮助的 。
动作要领：
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸 。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力 。
V字式瑜伽
这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好 。
动作要领：
1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部 。
2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡，自然呼吸3-5次 。
3、左脚向上伸直，呼气，双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直 。
4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿 。
仰卧举腿
这个动作能很好的锻炼腹部肌肉，刺激下腹部，缓解小腹脂肪堆积现象，对马甲线的锻炼效果也很好 。
动作要领：
1、平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。
3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
空中踩自行车
在双脚踩踏的过程中，刺激下腹部效果显著，可以帮助更快塑造马甲线 。

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