正确减肥是一套对身体系统的调理，应结合多个方面 。成功瘦身不仅意味着节食运动后的减重，重要的是当你恢复到正常的饮食和运动量后体重依然能够维持 。下面提供几个方法，可以综合使用 。
【一】腹式呼吸
好处不用多说，各位可上网搜索 。简单介绍基本要领:通常我们吸气时肚子下凹，呼气时肚子凸起，腹式呼吸即把其反过来做 。
【二】慢跑
跑步是比较常见的运动方式，不少人抱怨其效果不好，不能明显减重 。我想说的是，每种运动方式都有自己的规律，也因人而异 。例如，一个180斤的人跑步三个月基本可以减重10～20公斤，但对体重100斤的人而言则不可能 。另外，跑步之所以是上佳的方式在于它是对全身肌肉群的锻炼，坚持下去，人体的器官及循环系统会得到很好的改良 。菲落琳研究机构曾发表文章指出:A healthy people is in a good shape forever.
【三】拉伸
拉伸也是很好的方式，它类似瑜伽，可以在跑步前后做 。跑前做可以热身，避免受伤 。跑后做一是可以缓冲，二是促进血液循环，三是可以避免练出不协调的肌肉，使腿部线条更优美，不会因长期跑步而显得粗壮 。
【四】节食
适当的节食对身体是有好处的 。不提倡长时间的不吃某种食材，例如长期不吃粗粮的人体内纤维素缺乏，反而不利于消化 。古人有“过午不食”，也有人选择不吃午饭，都可以结合自己的情况进行尝试 。其实人体需要的能量并没有我们想象的那么多，关键在于吃对 。
【五】睡眠
睡眠是一种典型的有氧运动，可以促进不饱和脂肪酸的结合 。另外，许多人认为晚上熬夜白天补觉是一样的，实则不然，我们的身体有着独特的“节奏”，不良的睡眠问题会让身体敲响警钟 。另外，睡眠对皮肤也有好处 。
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减肥失败，减肥之路越来越茫然，怎么办当你试着减肥却没有效果时，需要找出失败的原因 。一，如果你通过节食减肥，容易伤害身体健康，导致新陈代谢降低和体内激素混乱，脂肪反而堆积储藏造成身体发胖 。

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二，你需要吃的是健康营养均衡的饮食，可以适当少吃米面糖等精碳水化合物和简单碳水化合物以减少胰岛素抵抗 。

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三，在饮食中增加蛋白质的摄取，可以增加饱食感，帮助肌肉建立，提高新陈代谢，更好的减肥 。
四，运动中在有氧运动包括快走和跑步的同时可以增加力量训练，增加身体的肌肉质量，提高减脂的效果 。
五，同时人体体内有几中激素影响的减肥 。甲状腺功能减退会导致你容易疲劳和体重增加；胰岛素抵抗是体重增加和减肥困难的关键因素；高胆固醇意味着甲状腺激素水平低，使减肥变得困难，也是胰岛素抵抗的标志；瘦素抵抗，会容易饥饿，阻碍减肥进行 。
以上五点能够了解的话，你同时需要建立一种长期健康的生活方式，就可以循序渐进的减肥，每月减重5斤到8斤的体重，是健康的减肥速度 。
否则减肥太快，体重会反弹，影响你的身体 。
想要知道怎么减肥不失败请关注我的专栏，帮你真正的瘦下来，不在迷茫 。
选择个人发展道路时，兴趣与热门孰轻孰重两难取舍热门不一定能长久，兴趣不一定能当饭吃，所以选择发展道路要务实 。
要考虑以后的工作是否压力过大，是否经常出差，是否经常加班，要
考虑以后买房子，结婚，生子，等种种问题 。

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