腹肌撕裂者有哪些动作，普通人可以练吗 _经验常识

很高兴回答您的问题，对于撕裂者他们的动作可以作为参考，因为每个人的体质都是独特的，别人最好的方法不见得适合自己。建议大家可以尝试以下几点。

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1.对于初期健身的小白

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根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主，推荐慢跑、跳绳等有氧操课。
2.让慢慢身体适应
运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
3.从简单到困难
刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
4.好的饮食习惯
减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品。水果也需要适量地补充。如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
最后更重要的就是坚持，只有坚持下去才能到达自己想要的结果。
为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉做腹肌撕裂者不能把肚子上的肥肉撕掉，其实是很正常的事情，因为腹肌撕裂者消耗的热量真的少的可怜。

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我们以腹肌撕裂者进阶课程为例，11分钟的训练只能消耗不到90大卡的热量，要知道这种难度的腹肌撕裂者课程，虽然只有11分钟，但不是一般人能够标准的做下来的，更低难度的腹肌撕裂者消耗的热量就更少了。

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其实腹肌主要是瘦出来的，练腹肌能让腹肌线条更明显，在纬度上，略微增加而已，因为腹肌天生就不是很大的肌肉类型。

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想要看到腹肌，练腹肌只是辅助手段，最主要的还是减脂，减脂最有效的手段是有氧运动，有氧运动的前提是要有大肌肉群的参与，并且持续时间在30分钟以上。
腹肌撕裂者很明显并没有大肌肉群的参与，主要就是腹肌的参与，而且持续时间较短，消耗脂肪的效果远远没有跑步，游泳等有氧运动好。
有的人不想要大肌肉，仅仅只想要腹肌明显而已，那么训练内容就要以有氧运动为主，要占到总训练量的80%，腹肌训练占到20%即可。
最后要强调的是，增肌不仅仅需要训练，休息同样重要，天天练同一个部位，肌肉就没有休息的时间，增肌效果其实并不好。
【腹肌撕裂者有哪些动作，普通人可以练吗】腹肌属于耐力，肌肉，腹肌撕裂者或者其他各种训练腹肌的项目，隔天一练比较合适。

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