长跑的跑步姿势对于长跑运动员来说是很重要的 ， 毕竟长跑不是短短的几公里 ， 而是更远的距离 。而且不正确的跑步姿势也会影响到身体健康 。下面一起来看看在长跑中需要知道的一些正确的跑步姿势吧 。
头的姿势
在长跑时 ， 你需要平视前方 ， 不要低头 ， 也不要来回扫视 。注意保持头部的正和直 。在转头的时候也需要特别小心 ， 通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转 ， 避免在行进时产生不稳定 。
手臂的姿势
手臂自然的放松 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 。让手臂自然弯曲在腰线以上 ， 不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动 ， 使腿部相应反方向运动 。
腰背部姿势
需要停滞腰板 ， 头部、脖子和背部保持一条直线 ， 身体前倾 ， 依靠身体向前倒的力量推动人前进 。背部、特别是腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈肌 ， 进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进 ， 而不是蹬地前进 。
臀部的姿势
臀部是身体力量的中心 ， 而且是人体最强壮的肌肉 ， 保持一个正确身体姿势 ， 臀部可高度紧张 ， 给身体一个持续向前的动力 。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾 ， 那骨盆也会前倾 ， 这会给后背下部造成压力 。
腿的姿势
在长跑过程中膝盖不要抬得太高 。抬得抬高必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重 ， 这样对人体的震动会增大 ， 会带来不必要的伤害 。
脚的姿势
【长跑的正确姿势】长跑中通常是以足中着地的 ， 即先以用中间部分接触地面 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。

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