奶类：奶类中含有丰富的钙，每喝200ml奶就可以增加200g钙，尤其到了孕中期，每天要多喝200ml奶 。
五谷杂粮：五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，特别是孕早期多吃五谷杂粮，可以弥补蛋白质摄入的不足，预防酮症，保证胎儿健康 。
蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，是每天必不可少的食物 。每天至少要吃200g蔬菜，水果最多吃300g，因为水果中糖分含量较高，容易引起血糖升高 。
水：每天要喝8杯水，每杯水200ml，以补充体液，促进血液循环 。以白开水最好，也就是烧开100度后放凉的水，以保持其中的矿物质含量，又不至于沾染细菌 。
总之，孕妈妈孕期的饮食也有一定的忌讳，不是说所有的食物都不能吃，而是有的坚决不吃，有的要控制数量 。孕期饮食要多样化、天然化，满足自身需要又满足胎儿健康，为生育一个健康聪明的宝宝而努力 。
二胎宝妈，高ji育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者 。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识 。
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