跑步减肥很难坚持下去，有哪些运动比跑步更有效 _经验常识

先要捋一下这一问的思路：“跑步减肥坚持不了” ，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜欢跑步、没时间、其他身体原因等，所以想采用其他运动方式来减肥，而且希望能比跑步更有效。

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首先，可以说没有一项运动可以让人很容易坚持。只要是运动，多少都会让人在运动过程中感受到气喘、累、出汗、酸、涨、痛等身体感受，这些感受都是正常的生理现象。通过这样一个过程，日积月累，身体素质得到提高，减肥的效果当然也包括在内。如果说因为跑步过程的这些身体反应让人无法坚持下去，那么再找到其他一项什么运动要达到减肥的效果，又没有这些反应，可能性几乎为零。而且许多运动项目造成的身体反应可能要比跑步更为强烈。“舒服的”运动，可以说是不存在的。
如果是其他原因造成不能坚持跑步，那就和运动本身没什么关系，需要自行想办法调节了，不在本文的讨论范围之内。
【跑步减肥很难坚持下去，有哪些运动比跑步更有效】其次，寻找更适合自己的运动减肥方式，要比寻找更有效的运动来得更实际一些。因为运动减肥是否有效，并不是一个绝对的概念，这和每个人自身的情况紧密相关。比如，从绝对运动减脂效果的角度来看，高强度间歇训练（HIIT）显然要比单纯的跑步减肥效果好，但HIIT却对训练者的心肺功能有更高的要求，没有运动经验和体能积累的新手显然不太适合。所以，减肥者特别是新手，最好的办法是找到一两项适合自己现阶段身体状况的运动，循序渐进的进行训练。当然，确实不用一定要跑步减肥，只要是合适自己的有氧运动都是可以的，比如瑜伽、变速跑、爬楼、有氧操、划船机、动感单车、户外骑行、普拉提、跳绳等。
第三，坚持才是减肥的diyi技术。新手运动减肥的最大误区就是希望能找到一个妙招，比如只进行某项运动，或只吃某种食物，就能最快达到减肥目标。这是不存在的！运动减肥的diyi技术就是“坚持” ，有了长期的坚持，再结合科学的运动安排、良好的饮食控制，才能达成瘦身的目标！
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膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动一般情况下人到中年腹部最容易长肉，形成啤酒肚或者将军肚，对于膝盖不好的人要想把腹部多余的肥肉减下去可以做仰卧体坐，开始每天坚持做20到50个，以后慢慢增加到60到100个，然后坚持一个月左右，腹部多余的肥肉就会减少。如果胳膊肥肉比较多，可以每天练习吊单杠，开始每次吊10到15分钟， 10天后加之每次16到30分钟左右，每天30次。
当然除了现代的体育运动锻炼方式来减肥以外我们还可以借用古代的体育运动方法，比如打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经。同样可以达到减肥的目的，而且不伤身。因为古代这些锻炼方法主要是用来强身健体，促近人体的新陈代谢。而好多人肥胖主要是身体新陈代谢出了问题，吃进去东西以及吸收的东西过多，而身体利用及排泄的东西太少，导致多余的营养物质在体内堆积而导致肥胖，而古代的锻炼方法恰恰能解决这些问题，因此可以达到减肥的目的！

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