1、三餐要吃且要定量
不少人认为减肥就要节食，所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐，其实这都是错误的，不仅错误且愚蠢，且不说早餐是一整天的营养来源，没有吃早餐还会影响到工作效率还会影响健康，而不吃晚餐直接导致的后果就是睡前肚子饿，如果忍不住饥饿就会大吃特吃，这样就会本末倒置 。
2、摄取微量元素
肥胖与身体体面缺乏某些微量元素离不开关系，这些微量元素是脂肪分解的催化剂 。而这些微量元素的主要来源主要分布于粗粮蔬菜和水果中 。因此在这里建议大家，饮食要多样化，每天都要坚持荤素搭配，具体如下：
1）每天坚持吃500g的蔬菜以及一个苹果 。
2）每天坚持吃一些豆制品和鱼类，这样可以帮助你补充蛋白质个钙质，如果想要从肉类中获取蛋白质的话，建议大家不要吃猪肉，因为猪肉的脂肪含量很高，要尽量避免少吃，可以多吃一些鸡肉、兔肉和牛肉等 。
3）避免路边摊，路边摊的食物总是格外的诱惑人，所以很多人常常忍受不了诱惑就吃一些，但是你要知道啊，路边摊的食物不卫生先不说，单单看那么重油重盐的，热量就肯定很高啊，不仅如此还要避免吃一些煎炸类的食品 。
同时还建议大家尽量在家吃，做菜的时候少使用动物油 。鸡蛋虽然蛋白质含量很高，但是蛋黄的热量更高，所以吃鸡蛋的时候可以忽略蛋黄 。
为什么女生天天喊减肥，越吃越少但是还是没有减，甚至越来越胖

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减肥没什么技巧，少吃多运动 。

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每天摄入量与消耗能量之间留有300–500大卡的热量缺口 。早餐要营养全面均衡，我一般是:煮鸡蛋1–2个，牛奶200ml，蔬果不计，主食可以是馒头、饼，面包，主食不超过40g 。

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午餐:主食可以是杂粮饭、杂粮面条、薯类等，肉类手掌那么大，菜多 。

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晚餐吃的少，酸奶200就行，也可以拌疙瘩汤，水煮菜都行 。
1、每餐食盐摄入量要控制，最好不超过5g，食用油30g以内，要注意隐性盐??，比如:酱油、火腿等 。多喝水，每天1500ml左右 。
2、薯类做为主食，红薯、南瓜、土豆等，最好是蒸、煮 。烤的话升糖指数高，不利于减肥 。
【饮食减肥却越吃越胖应该怎么办】3、烹调方法尽可能减单，蒸煮炒就行，少吃油炸食品 。
运动:每天快走或慢跑5–7公里 。也可以做韵律操、跳绳、游泳等 。
52岁，165身高，115体重，腰围2.0尺 。
甲减，所以减肥比较难，这个体重还好骨骼偏瘦长，体型看着还算满意 。
减肥期间越吃越胖是什么体验什么感觉，就是自己每天跑圈少吃，痛苦地要死，结果还胖了三斤，室友每天吃冒菜，早中午夜宵，跑过来称体重，喊着说呀最近吃得有点少，果然又轻了几斤 。木有错大学四年就是这么过来的 。现在想想心里就想哭 。
上了大学之后一发不可收拾，我真的特别懒，每天瘫在床上吃特别多零食，所以很快体重就水涨船高，充分体现小康社会，看着镜子里胖了一圈的脸决定开始减肥 从三月开始不吃下午饭，每周两天健身房，但是因为活动量不够大，又还是吃很多零食，所以一个礼拜不但没瘦还胖了两斤…感觉非常想哭了，减肥会胖的原因还是因为你的摄入量比消耗量要高，脂肪当然会积累，这时候就要加大运动量或者增加运动时间，绝对不能吃太多零食，平时吃饭也不要随心所欲吃太多，七八分止住最好，我现在差不多瘦了8斤了，还要继续加油 。

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