跑步的METs如下，可以看出速度不同，运动强度METs也不同 。当然速度越大，强度也越高 。我们可以根据速度或者配速来确定运动强度 。
2. 用METs来计算跑步的能量消耗　消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
　比如小明同学60kg，用每小时8公里的速度跑步，运动强度是8.3METs，他跑了5km，需要的时间是5/8=0.625小时，消耗热量=1.05 * 8.3METs * 0.625h * 60kg=327kcal 。
　按照同样的计算，把上表中的各种速度对应的热量计算如下：
　可以看出，60kg的小明以不同速度跑5公里，消耗的能量的确不同 。但是和平均值302kcal的差异都很小 。
3.更加简单的计算公式　鉴于METs的计算繁琐，而且计算结果差异不大，于是有了更加简单的计算公式：
　消耗热量kcal =距离km * 体重kg
　60kg的小明不管以什么速度跑5公里，消耗的能量都 = 5km * 60kg = 300kcal 。这个值倒也是非常逼近上面的平均值302kcal，当然和各速度的能量消耗的具体差异也不大 。
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阿飞计算做表格很辛苦的，顺便点个赞吧 。

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