快走和慢跑都能达到减脂心率，哪个更高效一点 _经验常识

快走和慢跑，同样的速度下，速度越慢，快走的“经济性”更高，也就是“更省油”（不利于减肥），但是速度越快，慢跑的“经济性”更高，也就是更省油。
一般来说，每小时5公里的速度是个分水岭，再慢的话，走更省油，再快的话，跑更省油——省油就是经济性好，单位时间消耗的能量少，也就减肥效率差。所以你要想效率更高，选择那个经济性差的。
比如你的快走是6公里每小时，那比按照6公里每小时慢跑，更费力气，减肥效率更高。
【快走和慢跑都能达到减脂心率，哪个更高效一点】但如果你是按照4公里每小时进行，慢跑更费力气，减肥效果更高。
不过，以一个比较快的速度来走，相对来说更加困难。在国外专门有个词叫做Power walk,翻译成中文叫做暴走。一般速度都在6公里每小时以上，很累的，适合郊外超长距离的徒步。
对一般人来说，不用管太多，选择慢跑是最合适的，因为慢跑一段时间，你就能快跑了，快跑的减肥效率是最高的。
而快走，你很快就会遇到瓶颈，没有上升空间了。
跑步能够减肥吗慢跑和快跑的区别有哪些跑步可以减肥不容置疑。

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慢跑和快跑的区别可大了。

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为了减肥的话，建议你还是慢跑。

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不是说快跑燃烧的少，是出于安全，处于长远的减肥效果。

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1.英语不同　慢跑的英语是JOGGING，快跑的英语是RUNNING 。

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2.目的不同　慢跑：健康，减肥，热身运动
　快跑：比赛竞技，兴趣爱好
3.消耗热量不同　一般来说下图中黄色是慢跑，而红色是快跑，白色专业水平了。速度越慢，运动强度单位METs越低，同样时间内跑的距离短，消耗热量低。
　消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
4.热量的明细不同　快跑主要消耗糖原，而长时间慢跑消耗脂肪多。
　但是不是说快跑不减肥，没有消耗掉的糖原过1-2天后就作为脂肪储备在你体内了。而且著名的高效减肥法HIIT也可以用跑步来执行。
5.体感不同　速度越快，运动强度越大，身体负担越大，呼吸急促，心跳加快，对身体冲击力也大，受伤概率也大。慢跑不容易疲劳，轻松愉快。
　所以快跑不适合初跑者和大体重人士。
6.持续的时间/距离不同　快跑持续时间短跑的距离短，慢跑持续时间长跑的距离长。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的—跑者阿飞
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快跑和慢跑一样的距离哪个消耗热量多鉴于不同速度的运动强度也不同，这里列出不同速度跑步的运动强度METs，并在假设经过了同样距离的前提下，计算出两者的热量，来比较一下。

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1. 运动强度METs是什么？　METs是Metabolic wquivalents的缩写，运动强度的单位，可以把各种运动的强度都数字化。把安静时坐着的能量消耗作为1个单位。

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