慢跑三公里和快跑三公里效果一样吗 _经验常识

谢谢邀请，效果完全不一样。

文章插图
就对身体的刺激而言，如果目标是追求速度的提升，那快跑的效果远远好于慢跑的效果，尤其当我们以接近最大心率或者自己能够承受的最大速度跑三公里，那对自己心肺能力的刺激远远大于慢跑，而且能够增加我们肌肉的爆发力，同时燃脂效果远高于三公里的慢跑。

文章插图

文章插图
就我自己感受而言，慢跑三公里我没啥感觉，但是三公里控制十一分钟以内的话，我跑完整个人会很累，瞬间出汗，而且会持续性出很多的汗水。
【慢跑三公里和快跑三公里效果一样吗】但是就是想跑跑，舒筋活血，放松身体晚上好睡觉的话，那三公里的慢跑效果就比快跑三公里好得多，但是慢跑三公里再慢也不会慢到二十五分钟，想获得最大化的运动效果，慢跑距离适当拉长到5-10公里，这样不管是预防冠心病、肌肉萎缩、高血压、动脉硬化等，都能取得良好的效果。
以上就是个人答案。
对于健康而言，究竟是慢跑好抑或是快跑维系健康，需要慢跑。
变得强大，需要快跑。
只有慢跑而没有快跑，老年退休生活缺乏激情。
只有快跑没有慢跑。，缺乏长久的持续性，也很容易受伤。
快跑和慢跑其实是相辅相成的，就像我们仰望星空，有恒星的慢慢变老，也有流星的瞬间灿烂。
而就健康而言。其实最需要的是一个尺度，没有绝对值，都会是一个相对的平均值，就像5分/公里的配速，你说它是快跑还是慢跑呢？高手说这就是放松跑，新手已经跑到气喘吁吁了。
总的来说，从健康的角度讲，我认为应该快跑慢跑相结合。慢跑的本质是增加心血管的能力，快跑的本质是增加神经和肌肉系统的能力。。
无论年纪大小，都以慢跑为主，快跑为辅。
如果年轻，可以适当增加快跑的比例，如果年纪大，减少快跑的比例，这样是对健康最有利的。
快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪个对减肥有效果首先明确：运动过程中出汗多少与减肥效果没有等号。因为影响出汗的因素有很多，运动强度只是其中之一。问题中只有走和跑的距离，没有提到完成的时间和运动过程中更多心率或身体感受，因此就没法换算运动强度了，那么运动过程中的消耗也就没法比较了。
走和跑的能量消耗在某个速度下是相同的，这个速度根据不同的人会有差异，一般在每小时6公里左右。在每小时4~6公里的时候，跑步的消耗反而要大于走路。超过6公里以后，走路的消耗就会逐渐超过跑步的消耗，而超过10公里（普通人很少能持续用这个速度走30分钟以上的）后，由于速度太快，就无法走了，而跑步到每小时10公里的速度后，消耗也是很大的了。因此就有可能出现问题中的情况：走路不出汗而跑步会出汗的情况，因为在低速状态下，跑步同样会消耗很明显。
但这样的低强度运动，总的消耗量毕竟是有限的，虽然脂肪供能的比例会高，但总体消耗低，减脂的效果也就弱。
要想提高减脂的效果，需要把运动强度稍微提上去，让运动时的心率达到170~180减年龄的水平，并且能持续30～50分钟。这样的运动强度，基本达到有氧运动的高限，虽然脂肪的消耗比例不是最高的，但总体的能量消耗是非常大的，并且有很好的后续消耗效果，在运动后的相当长的一段时间内，脂肪依然需要持续的分解，以补充运动过程中所消耗的其他的能量物质（包括糖再次合成）。另外，对于所有的进行减肥的人士，我都会建议他们除了有氧运动，一定要加上力量锻炼，提高全身的肌肉水平，更好的促进减肥。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。