减肥的时候有必要对吃的那么斤斤计较吗 _经验常识

减肥期间合理饮食是应该的，斤斤计较就没那个必要了。

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一日三餐是常态，搞的像实验室做实验一样，你能坚持多久？

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一般人也没那个精力做那么精确，如果吃一样东西就去查糖分，脂肪，蛋白质含量等，我估计肥没减掉，人快疯了。减肥也不能持续下去。

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我的减肥情况：
女，42岁，160cm，21天从116斤减到104斤，并练出了马甲线。
几个减肥建议
合理饮食+科学健身+早睡早起
碳水、脂肪、蛋白质是人体必需的三大营养物质，不要以为糖和脂肪是洪水猛兽就不摄入了，该吃都要吃的。
1 我减肥期间的饮食情况：
把精细米面馒头减掉日常的一大半，加入粗粮一小部分。
早餐：纯牛奶和麦片替换喝，水煮鸡蛋两个，蔬菜适量，干果若干。
午餐：每天吃鸡脯肉一个拳头大小，主食米或者是面条，蔬菜适量。
晚餐：纯牛奶或麦片，偶尔喝粥。各种蔬菜，杂粮馒头半个拳头大小。
一周会有一天想吃什么就吃什么，保证不吃撑。周末会吃鱼虾。
蔬菜水果增多，水果以苹果为主，太甜的水果不吃，高油高盐高脂肪，蛋糕类不吃。水2000毫升左右。每餐吃到不撑为主，晚餐8成饱。
2 减脂肪才是你的目标。
有的减肥者通过绝食、每天只吃水果这类极端方法减肥只能造成体内水分和肌肉的大量流失，初期看起来掉秤很快。后果就是你的基础代谢率进一步下降，那么反过来就只能吃更少的东西来保持瘦身效果，这样只是瘦，到最后导致身体不健康，甚至出现其他亚健康状况。
3 关于运动
管住嘴迈开腿，是减肥的共识。只管住嘴，只是瘦下来了。等到一个冬季过后，可能又胖回来了。合理饮食加科学健身才是打造易瘦体质的硬道理。
可以选择一个自己喜欢的运动项目，比如跑步，跳绳，游泳，健身操，瑜伽等等。一个或者几个组合来练，力量加有氧，减脂和打造曲线身材效果超ji棒。
我当时减肥，是为了打造马甲线。平板，斜板，侧板，卷腹，深蹲，等很多虐腹体式组合来做，晚上加半个小时有氧，以跳绳快跑为主。在21天里从116斤减到104斤，目前101斤。马甲线也练出来了。特别感谢减肥的那段日子，自律，坚毅。定目标，完成目标。人生也得到了重启。
【减肥的时候有必要对吃的那么斤斤计较吗】4 充足的睡眠
晚上休息好了才能保证第二天更好的运动减肥。也让身体得到一个很好的修复。所以，建议配合运动减肥的小伙伴，一定要按时睡觉，保证至少8小时以上的睡眠时间。
以上，就是我的建议和自己减肥的情况。希望大家都合理饮食，科学健身，减掉脂肪，通过运动减肥打造易瘦体质，还自己一个健康的身体。

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