减肥期间，有哪些小技巧可以让人轻轻松松就能瘦一圈 _经验常识

经常听减肥的朋友说：“为什么我每天去做了很长时间的运动，出了很多汗为什么还没有瘦呢？”相信有这个疑问的人有很多，那么减肥期间，有哪些小技巧可以让人快速的瘦一圈呢？

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减肥之前，我们一定要明确减肥的原理：摄入量小于消耗量。这也就涉及到了吃和练。当然睡眠质量也是影响减肥效果的重要因素，那么我们就从吃、练、睡三个方面来讲一讲怎样做减肥效果更好。

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1：“吃”

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老话常说减肥要“管住嘴，迈开腿”从这句话中我们就可以看出吃在减肥当中是非常重要的。减脂期间我们要减少摄入的热量，但不是不吃，节食减肥虽然有一定的效果，但是对身体的危害是非常大的。那么我们应该怎么吃呢？减脂期间建议多吃高蛋白低脂肪低碳水的食物，比如鸡胸肉，牛肉，豆腐，玉米，红薯等，还要多吃些水果蔬菜。一日三餐搭配基本方法是：早餐正常吃，午餐碳水减半，多吃蔬菜，晚餐不吃碳水或少量碳水，以鸡胸、水果、粗粮代替。
2：“练”
饮食控制了，下面我们来怎样训练才能使减肥效果更好。减脂就是减掉多余的脂肪，而有氧则是减掉脂肪的运动形式。那么是不是说减脂期间不做无氧了呢？那是错误的，减脂期间也是需要做无氧的，因为单纯做有氧最少40min以上才会达到减脂的效果，而如果先做无氧消耗一部分肌糖原，在做有氧后就会事半功倍了，而且无氧也会使你的皮肤很起来更紧致，线条更明显。
3：“睡”
很多人在减肥过程中忽略了睡眠的重要性。实际上睡眠对于减脂是非常有用的。良好的睡眠不仅能更好的恢复身体，而且还能提高人体的新陈代谢。
最后除了“吃、练、睡”之后最最重要的就是坚持，冰冻三尺非一日之寒，做好“吃、练、睡”坚持下来，相信你一定会收获一个好身材的。
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12岁男孩超重患上脂肪肝，小胖墩到底该如何减脂饮食控制好总热量，这样有助于维持正常体重。保证充足的蛋白质，优先选择低脂肪高蛋白的食物，例如鱼虾、蛋奶、豆制品、瘦肉等。多吃蔬菜，用粗粮杂粮代替部分精细主食。
运动对于减轻脂肪肝作用很大，改善身体对胰岛素的敏感性，消耗多余的热量。有氧运动是最合适的，每周坚持5天，每次持续半小时的中等强度有氧运动，跑步、快走、游泳、自行车、有氧操等都可以。
对于一些被检查出油脂肪肝倾向的患者来说，推荐每半年测量一下体重、BMI、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能以及腹部超声检查，以便发现肝脏是否出现病变，及时zhi疗。
不进健身房不找私教，小基数能减脂塑形成功吗我们听过很多人抱怨自己的身材，想要一副好身材，却由于种种的原因去不了健身房训练。这无疑困扰了很多想要好身材的人，那么有没有一种方式可以不去健身房就可以减脂塑形呢？答案是有的。

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我们见过很多身材保持不错的人，他们的身材有的是去健身房训练的，也有的是在家就可以训练出来的，还有的是在户外健身得来的。可以这么说健身不能趋于形式，在不同的地方也有不同的方式健身。下面我们看看在不去健身房的情况下获得好身材。

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