通过调整食物结构 ， 选择更多的全谷杂豆 ， 吃充足的蛋白质和蔬菜 ， 延缓消化速度 ， 降低餐后血糖反应 ， 能够让人在午餐后不再昏昏欲睡 ， 而是头脑清醒 ， 精力充沛 。
如果不相信 ， 可以自己实践一下 。完全没有饥饿 ， 只是戒掉零食甜食甜饮料 ， 主食一半全谷杂豆 ， 每餐有200克蔬菜、一小碗杂粮饭和至少50克鱼肉类（去骨） ， 再加上增加半小时运动 ， 就足以慢慢瘦下来 ， 而且完全不影响精力 ， 甚至提升精力 。
合理的食物选择 ， 能够保证营养供应 ， 提升饱腹感 ， 使食欲不至于失控 。越是饥饿感强 ， 越是让人食欲容易失控 ， 身体得不到营养成分之后食欲就会爆发性增强 ， 极易出现神经性贪食症、暴食症等进食障碍问题 。
我们都有这样的体会 ， 一旦饿了 ， 吃什么都特别香 。过去不爱吃的东西 ， 饿了也显得特别好吃 ， 吃起来就难以停住嘴 。
所以 ， 不要相信那些“对自己狠一点”的减肥方法 。减肥期间要把蛋白质吃够 ， 要避免强烈的饥饿感 。如果觉得没到饭点就饿得没力气 ， 下一餐要多吃些鱼肉蛋类或豆类豆制品 。宁可多运动 ， 决不能挨饿 。
能做到上面要求的话 ， 自然减肥期间精力充沛 ， 食欲满足 。
我们为什么总想着节食减肥会导致什么心理障碍吗众多心理学研究表明 ， 造成女性追求骨感美疯狂减肥的原因有以下几种：
首先 ， 研究表明对自身体态的审美偏失是造成众多女性疯狂减肥的重要原因之一 。刘郁和杨洋的研究结果认为 ， 很多女性疯狂减肥是因为她们没有很客观地分析自己的体型真实的情况是怎样 ， 而是一味的是认为自己偏胖或者很胖了 ， 这种对美的错误的认知让她们不断地去追逐所谓的骨感 。
其次 ， 研究表明 ， 造成众多女性疯狂减肥的重要原因是其从众心理 。在社会心理学中 ， 从众心理是指是个体在社会群体压力下 ， 放弃自己的意见 ， 转变原有的态度 ， 采取与大多数人一致的行为的心理 。心理学研究者崔金奇研究认为 ， 中国社会文化对女性形体美的判断标准是苗条匀称, 认为女性苗条才是美的 ， 这种社会价值观念的影响下, 女性想要受到社会的赞许 ， 被社会认可 ， 就只有被同化到这种观念中去 ， 至于自己是不是真的胖则是不重要的 ， 只要在众人眼中自己是胖的或者自己认为是胖的 ， 那么自己就需要减肥 ， 这种从众心理导致众多中国女性在自己身材正常的情况下疯狂减肥 。
最后 ， 众多心理学研究表明 ， 自卑心理是众多女性疯狂减肥的深层心理原因 。社会心理学研究表明 ， 个体的体重在当今社会中受到很大重视 ， 被主流文化的多数女性所追求 ， 这种情况让那些感到自己的体重超标的个体产生不同程度的自我否定 ， 导致其自卑心理的产生 ， 而这种自卑心理导致其产生疯狂减肥的行为 。

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