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瑜伽的难度就在于新手需要拉伸韧带，除了这一点以外剩下都是轻松愉快的，希望大家能够抓住自己的闲暇时间，不要浪费 。

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幻椅式
想让大腿上的肌肉均匀的变瘦，就要找准受力点，只有让大腿上的肌肉均匀的得到锻炼，才有可能让腿变瘦 。两条腿并在一起，然后抬起后脚跟，只有脚趾头支撑地面 。膝盖微弯曲，臀部向上中撅起来，两个手臂放在背后展开 。
圣玛丽琪一式
拉伸腿部韧带之前一定要做好热身运动，否则在运动的时候可能会让自己的腿部抽筋，难受不说可能会受伤 。坐在地面上一条腿伸到体前伸直，另一条腿弯曲大腿贴在身体前面，身体向前弯曲，一条腿伸直抓住脚掌 。
每天进行强度大的训练之后切记按揉腿部的韧带，防止睡觉时候腿部抽筋，还有可以预防腿部的肌肉块形成，一旦肌肉出现在想变瘦就难上加难了 。
桥式
锻炼腿部韧带的diyi步，就是先让腿部受力，先消耗一部分表面的肥肉，也为经常不锻炼的朋友们先打下一点基础 。两个肩膀支撑在地面上，手臂弯曲支撑在腰部两旁，两条腿向下伸出，分开一点距离支撑，两个小腿与地面保持垂直 。
拉完韧带，很多时候，你可以可以顺便放松下双腿，舒缓效果也很不错，更有利于瘦腿，让双腿又长又细 。

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