马上就是露肉的季节了 ， 相信大家都羡慕有型又不是肥嘟嘟的那种身材 ， 走在大街上别说男人喜欢看就连我们女人都要回头看上几眼 。
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好身材是需要付出汗水努力改变的 。针对自己的情况 ， 我是这样做的减肥计划 ， 希望对你有所帮助 ， 我们也可以互相监督一起来做哦 。
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我先说说我的情况 ， 我原来是130斤通过调整饮食结构和多运动的方式 ， 每天早上至少1到1个半小时的有氧运动快走慢跑加上一些其他拉伸等活动 ， 上下午分别有半个小时的跳绳等减到现在的110斤 ， 现在不算太胖 ， 但我还想让自己变得更加完美一些 ， 由于年龄的增长特别是中年之后的女性朋友 ， 随着身体代谢的变化如果不加管理会变得越来越臃肿 ， 即使你很在意每天吃什么不长肉等等 ， 如果不有意识进行锻炼的话 ， 身体也会令你非常失望 。所以我现在又开始重新调整运动方向 ， 我管住嘴迈开腿已经有7.8年了 ， 现在的体重一直处于瓶颈期 ， 我查了很多资料也请教过很多健身教练 ， 我现在开始调整运动方式了：
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diyi ， 早上先拉伸做无氧运动 。拉伸一些大腿小腿 ， 开合跳做10组 ， 1组20个 ， 这样不会太累也可以做5组 ， 根据自己的适应状况吧；然后放松15秒快速抖动下肢 ， 我不是那么专业可能用词不当 ， 这样做2.到3组；再下来我就腹部练习吊杠上做90度的腹部弯曲10到15个 ， 做2组；仰卧起坐10个1组做3组左右；配合一些其他的头部锻炼也就一共有30分钟左右的时间 ， 然后我就开始快走30分钟夹杂上山下山（因为在公园有坡度石梯那种） 。
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第二 ， 饮食以粗粮蔬菜为主 。早上中午吃饱 ， 晚上5点之后就不吃任何东西了 。一点也不饿了我已经习惯了好几年 。
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第三 ， 多喝白开水 ， 不喝饮料 。从4月份开始做每月一次的两天排毒 ， 做3次就行 。
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第四 ， 白天天长了 ， 晚上6点我去健身房练1个多小时 ， 借助一些器材减脂 。
第五 ， 早睡早起 ， 不熬夜 。
希望一段时间我有所突破 ， 谢谢大家阅读 ， 为好身材也更为身体健康 ， 我们互相监督一起努力 ， 感谢关注 ， 祝大家生活愉快每天好心情！@悟空问答
三伏天是“减肥”易瘦期 ， 需要做到哪五点 ， 体重会悄悄减下来1、多喝水 。夏天天气炎热 ， 出汗多 ， 多喝水不仅能补充因汗流失的水分 ， 还能促进新陈代谢 。
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2、适度运动 。并不是指剧烈的减肥运动哦 。夏季日照猛 ， 过度运动容易引起脱水 ， 甚至引发中暑 。在比较凉快的晚上适当的运动 ， 效果会比较好 。
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