现在减肥和打造曲线身材，有什么好方法 _经验常识

现在减肥和打造曲线身材，最好的和最健康的方法就是通过运动。首先减肥就是减脂，要通过有氧运动来实现。

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有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，骑自行车等。可以选择一项或两项适合自己并且能长期坚持的运动来锻炼。最好每天运动。

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做有氧运动，每次必须达到30分钟才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。在这里说说跳绳运动。跳绳是一项短时间就消耗大热量的锻炼全身的有氧运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。
如果没有太多时间运动，可以选择跳绳来减脂。打造曲线身材就是塑形。塑形得需要通过无氧运动来实现。也就是专门针对某个部位所进行的力量训练。
【现在减肥和打造曲线身材，有什么好方法】我们说一个女人想要打造曲线美，最主要的部位就是腰和臀。如果腰臀比例完美，那么你的身材曲线就很完美了。
像针对腰腹部可以做仰卧起坐或平板支撑。可使腰部肌肉紧致，不松弛。
在这里说说平板支撑，我本人练习平板支撑快2年了，每天坚持做90秒，效果不错，腹部的肉变得紧致了，没以前那么松弛了。可使腰部线条变得完美。
再来说说臀部，无深蹲不翘臀。深蹲是练习臀部线条最好的方法。每天做50-100个深蹲，可使臀部紧致上翘，臀形更完美。这个也是我亲身体验，练习深蹲10多年了，几乎每天都做50-100个，有时也做负重深蹲。现在虽人已到中年，但臀部一点没变形，肌肉紧致，上翘，还有比较明显的臀线。看起来非常健康有活力。比那些不锻炼的同龄人要强好多。
所以想要减脂和有曲线美，必须坚持有氧运动和无氧运动相结合。只要坚持，有恒心有毅力，不三天打鱼两天晒网，就一定能练出完美身材！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
肥胖有几种类型怎样的减肥方法才是科学健康的肥胖在医学上分为三种类型，一是单纯性肥胖，指的是没有其它基础疾病，多吃多长肉，少吃就不长肉，而且全身的肥胖是均匀的，大部分年轻人和孩子都是单纯性肥胖，二是继发性肥胖，在医学上指由其它疾病引起的肥胖；第三类肥胖是脾胃运化失调型肥胖，这类肥胖没有什么原发的疾病，吃的也不多，但还是长肉，并且肉主要长在肚子上。
运化失调型肥胖，这类肥胖没有什么原发的疾病，吃的也不多，但还是长肉，并且肉主要长在肚子上。
针对单纯性肥胖，建议管住嘴迈开腿，少吃高热量高脂肪食品，多运动即可得到控制和改善，可以尝试饮用塑康宝决明子综合营养代餐固体饮料，可以有效控制热量进行健康减肥；针对继发性肥胖，德葆堂建议你先去调理原发病，然后再进行针对性的减肥；而脾胃运化失调型肥胖，则要先健脾和胃，加强代谢，并用科学系统的方法进行调理才可健康减肥。

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