瑜伽体式，3招搞定你的小烦恼，让你元气满

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1、鳄鱼式加蝗虫式

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【我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作】俯卧，双手托住下巴，脚跟脚趾并拢，脚趾尖蹬地，双膝离地 。收紧臀大肌、会阴肌、肛门肌，闭上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒 。双手重叠，额头放在手背上，头尽量放松后，再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息 。

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2、侧抬腿

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向右侧卧，右手撑住头，左手放在体前，手掌触地，保持身体在一条直线上 。收紧臀肌，蹬脚后跟吸气抬起左腿，保持一分钟半 。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间

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3、蹬自行车式

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仰卧，双手手指交叉枕在头下，屈双膝大腿贴向腹部 。保持左腿不动，右腿向前伸腿蹬脚后跟，脚跟贴近地板时，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法连续向前做20次，之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息。

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