【母乳喂养中，怎么瘦身不影响母乳质量】如果是自己安排瘦身，建议只从运动方面着手；如果时间资金比较充裕，建议找专门的产后康复师 。

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先说运动方面，如果是自己给自己安排，建议出了满月之后（如果是剖腹产建议产后两个月）立刻开始，因为产后半年内的减肥效率要比平常快很多，最好抓住这个窗口期 。

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先从走路开始：
diyi天十分钟，第二天十分钟，第三天休息，第四天20分钟，第五天25分钟，第六天30分钟，第七天休息 。
这样利用一周的时间把走路时间增加到30分钟 。然后在第二周第三周增加走路时间和距离 。在第四周增加走路速度 。
这样diyi个月身体基本开始适应规律的运动了，在第二个月增加走路的速度和距离，从第三个月开始，加入简单的运动，这些运动你可以随处找到，主要原则是强度低时间短，练完舒服但不累 。
当然你如果可以请到专业的产后康复师，那就更好了，可以加入骨盆底肌的康复练习，腹直肌康复练习，背部训练和臀部训练的内容 。
这方面的内容我会分期以文章的形式发布出来，有兴趣可以关注 。
饮食方面
如果没有专门的产后康复师，建议不介入饮食，一般产后母乳喂养，妈妈保持比平常多500千卡的热量就可以了，奶水也充足 。
我们的传统观念太重，自己坚持的时候又不好操作计算，实践起来会比较困难 。
还有就是一旦奶水不足，即便和控制饮食没关系，也会怪罪到控制饮食上来 。
当然，健康饮食还是要做到的 。
多喝水，奶水奶水，没水哪儿来的奶呀 。
多吃高蛋白食物，清蒸鱼，水煮牛肉这类的，不管是妈妈还是娃娃，都需要大量的蛋白质摄入 。
少糖少油，这就不多说了，糖多了长肥肉，油多了直接长身上 。
我会在专栏中分期以文章的形式分享详细的产后康复攻略，可以关注一下 。

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