俯卧撑呼吸正确方法是什么 _经验常识

只需要记住一点即可！“发力时吐气”是所有健身动作以及生活应用当中的呼吸原则。

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俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群的肌力提高有所帮助，同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。
标准的俯卧撑需要核心绷紧身体，从头到脚保持一条直线，上臂与躯干的夹角控制在45度以内，全程维持沉肩姿态，动作幅度完全，力量控制动作。
而除了外在的身体姿态以外，内在的呼吸也是非常重要的。正确的呼吸能够带来更强的身体力量，体现在核心的绷紧。
在发力时呼气是所有需要发力的动作的要点。在俯卧撑当中向上推起是发力，这时呼出气体是对的。但呼出气体并不是把所有气体全部呼出，一般呼出去1/3至1/2即可。
当动作强度越大，呼出气体的速度就会越快，直至屏气发力。瓦式呼吸就是常用的力量训练的呼吸方式。
但对于常规的俯卧撑训练，上推时呼气下落时吸气就可以了。
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舞蹈怎么收腹，是胸式呼吸或是腹式呼吸干货，慢慢啃哦～

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“把肋骨放下去，不要炸在外面”，“做动作不许憋气”，“肩膀放松，不要耸肩”，“肚子鼓出来啦，收！”你的舞蹈老师是不是经常在课堂上如此提醒你？其实你也很想收肋骨收肚子，不憋气，沉肩膀，可是“我的身体老是不听使唤” 。我这里有一剂药，说不上包zhi百病，但是针对上述问题是一步到位的。而且，如果运用得当还可以在舞蹈动作中帮助我们更好的实现身体的延伸和核心控制。同时，学会正确的呼吸，并且运用到舞蹈动作中会让舞蹈动作变得更加流畅。有的人已经掌握了正确的呼吸模式而且已经无意识的带入到舞蹈中，那么你不需要阅读这篇文章，它比较适合于出现上述问题又无能为力的人。

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1 横向呼吸的好处

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这个处方的名字叫横向呼吸（Lateral Breathing）。“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法” 。它对于舞者的帮助不再赘述，它对于普通人的好处也是大大的有——diyi，练出马甲线（什么！！呼吸也可以？）；第二，通过增加腹压来缓解腰椎的压力。对于接下来我会在文章中介绍横向呼吸的方法（方法），也会解释为什么它可以zhi“舞者的病”，为什么它可以瘦腰腹，为什么它可以缓解腰痛（原理），以及在舞蹈动作中怎样应用呼吸（应用）。

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2 横向呼吸的方法

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最重要的来了，横向呼吸的方法。双手放在肋骨两侧，吸气的时候想象你的胸廓像降落伞一样撑开，所以这时候你的手是被动往两侧分离的（注意是肋骨带动你的手向两侧撑开的，而不是你自己骗自己把手拿到两边的），如下图左所示。呼气的时候，想象你的胸廓从前、后、左、右四个方向向中间压缩，从而带动你的双手向中间靠拢（同样不要自己骗自己），如下图右。这样还不算完成一个横向呼吸，我相信如果照上面的方法做十次八次，会有人头晕。那是因为每次吸气和吐气不够充分，肺里面还残余了一部分没有吞吐的空气，所以！！！重点来了！！！！！！！！除了上述关于胸廓运动的要求，还要加上一条，吸气的时候肚子用4成的力气收住，吐气的时候微微张开嘴用力，用气声发出介于“呵”与“哈”之间的那个读音，感受腰腹部的进一步收紧（用10成力气）。

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