这7个动作坚持做 ， 让你气质又有型每天坚持瑜伽锻炼 ， 是一个逐渐修身塑性的过程 。肥胖和身材不好看不是个人能控制的 ， 但是我们能尽力的改善自己 ， 让自己的身材趋于完美 。

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这件事情 ， 瑜伽就能帮助我们完成 。练瑜伽后 ， 我们的线条会变得比一般人修长 ， 这就是为什么我们身形越来越好的原因 。

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下面小咖介绍一组瑜伽体式 ， 小伙伴们可以从中感受瑜伽修身的魅力 。

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1、上犬式

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a、平趴在地面上 ， 双手放在身体两侧；
b、双手前移打直 ， 双手掌地与肩同宽 ， 支撑躯干上抬；
c、挺胸收腹部 ， 头部后仰带动躯干后仰 ， 背部挺直 ， 收紧膝盖 ， 双腿打直 ， 夹紧臀部 ， 脚背点地 ， 视线朝上；
d、保持均匀呼吸 ， 坚持15-20秒 。
2、侧板手抓脚趾式
a、侧躺在地面上 ， 双腿并拢 ， 右腿在左腿上；
b、左脚掌地 ， 左手臂在身体正下方伸展 ， 左手掌地 ， 收紧腿、腹部、背部 ， 左手支撑身体使躯干上抬 ， 直至左臂打直；
c、右腿打直上抬 ， 右臂向上打直 ， 紧握右脚趾 ， 两腿呈一条直线；
d、保持平衡 ， 均匀深长地呼吸 ， 坚持10-15秒 ， 换腿重复 。
3、侧板式变体
a、侧板式进入 ， 双腿并拢 ， 左手打直撑地；
b、右腿向胸前屈膝 ， 小腿垂直于地面 ， 膝盖朝向与身体垂直的方向 ， 右脚尖点地；
c、弯曲上身 ， 收紧腹部 ， 右手向前打直平行于地面 ， 双眼看向右手；
d、保持均匀呼吸 ， 坚持半分钟 ， 换边重复 。
身材的好坏除了先天的因素外还要看你怎么保持 ， 每天通过练瑜伽来调理身体 ， 修身塑性不是weiyi的办法 ， 却是好用的方法 。每天简简单单几分钟 ， 塑造的不仅是身材 ， 还有由内而外散发的气质 。
瑜伽分为几种哪种对于想减肥的人比较有效果瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽 ， 一个是现代瑜伽 ， 现在还包括了正位瑜伽 。

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1、传统瑜伽：传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导 。以印度人遵从上师的传统缘故 ， 后代瑜珈分为许多的派别 ， 各自产生差异 。

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2、哈达瑜伽：以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派 。
3、胜王瑜伽：胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法 ， 强调不追求极端、身心并行的锻炼 ， 尤其着重静坐与冥想的锻炼 ， 以达到天人合一的三摩地为目标 。

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