梨型身材并且肉很松怎么减肥 _经验常识

梨型身材是由于女性脂肪堆积在腹部，臀部和大腿内侧，从而造成身材形态走样！

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这样的身材是可以经过科学健身锻炼和饮食控制来改善的！

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首先谈饮食，饮食要清淡，远离高热量，高脂肪，油腻的食物。例如各类饼干，甜点，蛋糕，冰激凌，油炸食品等！

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优先食用高蛋白如牛奶，鸡蛋，鱼虾等食物，用部分具有饱腹感的粗粮番薯，燕麦片，杂粮等代替精米，面饭！多补充纤维素高的水果和蔬菜！这些食物能提供全面的营养，又因为纤维素高，饱腹感强可以抑制你的进食欲望！从而达到少吃，减少热量摄入的目的！

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当然，更要健康作息，不要熬夜，临睡前吃东西或夜宵！让身体处于规律健康作息状态以便于应付白天工作和改变身材的健身锻炼！

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健身方面，因为是脂肪堆积，建议力量练习和有氧运动相配合！

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力量练习不要担心会变成肌肉女，因为一般只需要徒手克服自重或使用弹力带，哑铃等器材，负荷重量不大，但对肌肉有足够刺激效果！

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锻炼采取全身大肌肉群运动，对腹部，臀腿部可做局部的无器械或轻器械量练习！
局部肌肉群力量练习后，要进行有氧减脂运动，以稳态的持续时间长的如游泳，慢跑，单车，椭圆机，跳绳各类方式等进行，但要保证让心率强度在120-160每分钟之间，并且持续至少10分钟，不要超过45分钟！这样才能进入主要以分解脂肪供能的阶段！
等素质提高，体力增强了，可以采用混合健身等中高强度的间歇方法来减脂，这类方法的优点是锻炼时间短，但减脂效率高！
【梨型身材并且肉很松怎么减肥】因此，力量练习增强肌肉的紧实程度，有氧运动减去堆积的脂肪！这样就能改变梨型身材，达到匀称体态的目的！

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