隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持续3个月，怎么瘦不下来 _经验常识

你这样的配速跑5公里也就是30分钟，消耗的热量大概是300大卡，相当于一个鸡蛋加一袋牛奶，或者是两个半包子，再或者是50克薯片，换算成米饭的话4两……总之你消耗的热量并不多，稍微吃一点东西就基本填平了你的热量缺口。所以说这点运动量不足以消耗更多的脂肪。

文章插图

文章插图
另外你的运动量隔天才跑5公里，这可以达到健身的目的，但是要想减肥就得加大运动量，同时减少热量的摄入。

文章插图

文章插图
健身会有一个红利期，也就是在你刚开始跑的时候消耗很多的热量，但是一旦你适应了这个运动量，就不会再有太多的效果了。

文章插图

文章插图
【隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持续3个月，怎么瘦不下来】你要不改成每天跑，要不加长距离，要不提高你的配速，总之不能在一个舒适区没有突破。

文章插图

文章插图
而且30分钟之内的有氧运动，刚刚能达到的减肥最佳心率，你需要在这个心率的区间内再延长一点消耗脂肪的时间，也就是在45分钟到一小时为宜。只跑5公里，刚刚达到脂肪供能的高效燃脂区间，你就停止了运动，这样就没法消耗更多的身体储藏能量，也就达不到减肥的效果。

文章插图

文章插图
不过这么运动肯定你的心肺功能得到了锻炼，肌肉也得到了加强，体重增加也可能是肌肉变得更结实了，脂肪也可能减少了一些，但整体体重没有太多变化，可能是因为你的肌肉增加而变得更上紧致。

文章插图

文章插图
你可以定期拍一下自己的体型照片，看看是不是在体重没有增加或减少的情况下，身材是否变好了，如果这样的话也算达到了目的，不一定为了减肥就一定要把自己弄得非常瘦。身材匀称没有脂肪堆积，就是达到了效果，体重只是一个标准，关键还是看身材。
但是如果你追求更多的燃脂效果，那就一定要提高自己的运动强度，不断的加强运动量。健身是一条不归路，你一旦上路就不能停，要一次一次的突破自己的极限和舒适区，才能让身体永远的在与多余热量做抗衡中达到健美的效果。
网上有很多训练计划，你可以结合自己的情况制定出一个稍稍困难，但又可以完成的方案。一成不变的隔天5公里，只能让你健康，不会让你身材达到你所期望的效果。
另外有氧运动也必须与无氧运动相结合，你如果隔天去跑步，那么一周应该有两天时间去进行无氧的训练。这样才能让你的肌肉更加的强壮，无氧锻炼可以针对核心区，也就是腹部大肌群和上肢进行针对性的锻炼。如果你觉着5公里就已经是你的极限了，不妨加强一下无氧的训练，这样你会发现突然间你就有了突破，上肢的肌肉看似与跑步无关，其实核心力量是全身动能的源泉，他会让你跑得更轻松，更持久，也不容易受伤。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。