不运动也不一定会长胖哦[送心]照我这样吃想胖都难 。

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天气变冷，人的确会变懒，窝在沙发不想动 。只要适当地调整饮食结构，只怕你会越来越瘦，一起来看看吧 。

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一 早餐
牛奶、豆浆选一
水煮蛋、茶叶蛋选一
玉米、红薯、燕麦选一
苹果、梨子、香蕉、圣女果、黄瓜选一
二午餐
主食（糙米饭、荞麦面、米饭）一小份，半碗左右
炒瘦肉、牛肉、鱼虾选一
蔬菜适量
三晚餐
蔬菜或沙拉 适量
水煮豆皮、豆腐、裙带菜适量
注：晚餐不吃含糖量食物，包括水果 。以上的适量一般为120克～150，清淡饮食少油少盐 。
吃多少，一般以七分饱为止 。怎么吃，人体每天所需的蛋白质不能少 。
人之所以会胖，是因为摄入的食物产生的热量，超过人体所需热量，产生的剩余热量转化为脂肪 。
以上食谱营养均衡，达到身体所需 。按照以上食谱吃，想胖都难 。
胖是一口一口吃出来的，那也可以一口一口瘦下去 。
【明知长胖的节奏还不想运动怎么办】吃出健康，吃出苗条好身材！

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