【174，94kg 体脂高适合能用开合跳来减肥吗】题主情况和我差不多 ， 我减肥前体重为90公斤 ， 身高176厘米 。我从2019.5.29号开始减肥 ， 截止8.6号早上 ， 体重为75.4公斤 。起初为每天跑步五公里 ， 然后再做几组开合跳等hiit之类的组合运动 。后来因为自身体重基数大 ， 跑步和跳跃之类的运动对膝盖伤害太大 ， 我膝盖疼了有20多天 ， 就改为快走五公里 ， 每晚饭后都走 ， 配速控制在每公里9分钟以内 ， 刚开始可能走不了这么快 ， 坚持住慢慢来 ， 我一开始用时12分钟每公里 。运动前可以喝一杯黑咖啡 ， 苦的啥都不加的那种 ， 可以加速脂肪燃烧 。每天控制饮食 ， 摄入热量在自身基础代谢热量以内 ， 结合运动制造热量缺口 ， 可以下载咕咚和薄荷健康app做记录 。减肥靠的是三分练七分吃 ， 管住嘴一定要少油腻 ， 每天多喝水 ， 起码三四升 ， 多吃蛋白质 ， 只要题主能坚持 ， 一定会瘦下来的 ， 加油！
文章插图
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