增加蔬菜的摄取量：
以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料 。蔬菜汁尽量以果汁机代替榨汁机来打汁，如此可提升纤维素的摄取量 。
以全麦或杂粮面包来代替白面包
随餐或于餐与餐之间摄取一些纤维素补充剂：
纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量，每次摄取量以三〜五公克为宜 。要注意的是，服用纤维素补充剂一定要配合足量的水份（约五公克纤维素补充剂兑二百〜二百五十循环的水）。
■纤维素的养生功能
调整血脂肪浓度 。
改善便秘 。
调整血糖平衡浓度 。
预防癌症，特别是大肠癌与乳癌 。
三，晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多 。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲 。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的 。
■饭前做什么运动比较好？
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十〜十五分钟 。
“快走”是最好的饭前运动 。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心“热量约控制在一百五十〜二百五十大卡之间”。
四，多喝水：
水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以藉由喝水来分散对饥饿的注意力 。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料，无糖饮料也可以作为嘴馋的替代品 。
五，以深呼吸来抒解压力：
有些人压力一大就会想吃，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉的往上爬了 。要避免养成这种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或肌肉放松术（参见第页）来舒缓压力，不要急着找吃的 。
【克服饥饿成功减肥小技巧】六，早餐以高蛋白食物为主：
虽然，蛋白质与糖类燃烧一公克皆可释出四大卡的热量，但是身体在代谢同样份量的蛋白质与糖类时，蛋白质所需代谢时间会比较长，因此肚子比较不会饿 。然而，过量的蛋白质会造成肾脏负担，所以我们不妨选择与下一餐间隔较长且用餐之后活动较多的早餐，吃下较多的高蛋白食物 。
刚开始进行饮食控制，可能会较容易感到饥饿，那是因为以往的饮食习惯使你的胃变大，只要东西消化了一点点，胃壁就觉得空空的，饿饿的，于是“找东西吃”的本能就跑出来了 。这时候，只要忍耐一下，熬过一开始的考验阶段，接下来一定会越来越容易，你的减肥前途也会越来越光明 。

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