姿势分解：
· 俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气 。
· 吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上 。轻呼吸5次 。
【毛毛虫式】· 接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍 。
功效：
· 调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛 。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效 。
提示：
· 下巴、胸部做支点，不可移动 。膝盖不能弯曲 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
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