姿势分解：
（1） 金刚坐坐好 ， 调整呼吸 。
（2） 身体前俯 ， 前额贴地 ， 手臂前伸触地 。
【蛇击式】（3） 曲臂 ， 抬头 ， 塌腰 ， 让胸部贴近地面 。
（4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动 。
（5） 到尽头后 ， 双臂伸直 ， 将上身撑起来 ， 头向后仰 ， 眼睛向上看 。保持20秒 ， 自然地呼吸 。
（6） 按反过来的顺序做 ， 回到起始状态 。
如此反复 ， 共做8次 。
效果：
强化手臂力量 ， 收紧臂部肌肉 ， 胸部肌肉也得到强化 ， 活化整个脊柱 ， 纠正轻微的错位 ， 对月经不调有辅助疗效 。
要点：
· 灵活腰部 。
提示：
· 有腰部疾病者可将双手适当远离身体 ， 以减缓对腰部的压力 。
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒练习很重要 。
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