【简单瘦臂操 从此告别猩猩臂】烈日炎炎，炙热的阳光照射着我们，脱去了厚重的棉衣，爱美你的穿上了心爱的T恤，但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的裸露显得有些尴尬，一种方便简单的工具让你随时随地练出好臂形！ 每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位 。用有氧运动的方式使脂肪燃烧 。动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心。然后慢慢还原 。动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形 手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放 。动作四，接着掌心向前放在身前 。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以 。动作五，双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动 。动作六，双手握水瓶在胸前向前伸直 。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧 。两手交替进行 。整套动作做完，做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果 。（实习编辑：闫玉庚）
- 全身减肥操九个姿势
- 简单毛巾操 塑造完美身材
- 6步围巾操练出细臂美腿
- 兔子肉怎么做好吃又简单
- 最简单的瘦腿方法
- 实用减肥操 一星期减3cm
- 4种瘦臂法 纤纤细臂这样练
- IT人健身操塑身健美不是梦
- 让瘦身跟吃饭一样简单
- 网友传授5大减肥密招 简单的让人大跌眼镜
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。