产后妈妈如何做盆底肌锻炼 _经验常识

针对盆底肌训练—凯格尔训练。

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凯格尔训练是早在1948年，美国Arnold Kegel 医师为了zhi疗尿失禁而采用的一种骨盆底肌收缩练习法。一直延用至今，方法简单，容易完成，是产后锻炼骨盆底肌前期效率较高的训练。

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如何完成凯格尔训练时，正确激活骨盆底肌？1集中注意力，心中有一个形象的想象。在教一些找不到骨盆底肌激活的女生，我都会加以联像，来引导她们。
A 想象着你和你心怡的对象见面，突然想放屁或者尿急，你不想让对方察觉，尽量憋着屁和憋着尿，你会么？
B 试着将尾骨收向耻骨，如果这样还是没有效果，我们来点不一般的，想象你拉裤子了，内裤里都是粑粑，你想让屁股离开内裤。这个有点奇怪，但你需要一些这样的想象，以便专注于练习。
2 大多数女生，仰卧并双脚着地的姿势最容易完成凯格尔训练。坐着或者站着的时候也可以很好完成。
3 做凯格尔训练时，应不被他人察觉。你的臀部和腹部肌肉不能移动，而要彻底分离你的骨盆底肌。
4 不要屏住呼吸。也许一开始你会觉得这是不可能的，因为你的注意力太集中在骨盆底肌上，很难去关注呼吸。经过几次练习，你的呼吸模式会恢复到正常。（简单说一下呼吸：吸气放松，呼气发力收缩骨盆底肌）
5 每天做3组，一组10次训练。每次收缩肌肉间歇，要完全放松。并且在下一组练习前，你要休息10秒。
6记住质大于量，每次做几个高质量的收缩练习，要强于10个一般质量的骨盆底肌收缩。
凯格尔训练所需时间很少，而且在日常活动时就可以完成。坚持住，知道以上的6点练习会变的是更容易。你的骨盆底肌越强，收缩就会越好。
剖腹产恶露多少天排完，恶露排净以后怎么正确修复骨盆剖腹产恶露多少天排完也是因人而异的，而且每个人排出量9的不同，平均为250–500ml，一般来说20天左右就可以干净。

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恶露的类型恶露分为三种，分别为血性恶露、浆性恶露、白色恶露。
血性恶露：产后1-4天内排出的分泌物，呈红色量也比较多，一般和平时的月经相似，有时还带有血块。
浆性恶露：呈淡红色，含有还有少量的血液、粘液、阴道分泌物，在产后5——10天排出。
白色恶露：是在产后10后排出，呈白色或者淡黄色，形状如白带，但是比平时的白带多。
如何加快恶露排出：1.产后护士按压腹部，可以促进子宫收缩，加快恶露排出，虽然很疼，但是为了尽快排出恶露，只能坚持；
2.母乳喂养宝宝也有利于恶露排出，宝宝吃奶时，吸吮乳头，会引起新妈妈反射性子宫收缩；
3.生化汤，含有益母草、红糖等成分，也可以促进子宫收缩，加快恶露排出；
4.产后适量的活动，也可以促进恶露排出，和预防肠粘连。

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