腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致 ， 积累伤又会加重椎间盘的退变 ， 应加强腰背肌训练 ， 增加脊柱的内在稳定性 ， 长期使用腰围者 ， 尤其需要注意腰背肌锻炼 ， 以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果 。
1、直腿抬高
仰卧 ， 两腿伸直轮流抬起 ， 动作轻松稍快 ， 不引起疼痛为度 ， 连做8～10次 。
2、蹭空蹬力
仰卧 ， 屈膝 ， 大腿贴腹 ， 两手抱膝 ， 腰背贴床 ， 使腰肌和下背部肌肉放松 ， 然后分开两手 ， 两腿伸直 ， 连做3～5次 。
3、五点式
病人用头、双肘及双足作为支撑点 ， 使背部、腰臀部向上抬起 ， 悬空后伸 。如4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前 ， 用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起 ， 腰背部尽力后伸 。
4、飞燕式
① diyi步：病人俯卧于床上 ， 双上肢向背后伸 ， 抬头挺胸 ， 使头、胸及双上肢离开床面 。
【有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式】② 第二步：两腿伸直向上抬起 ， 离开床面 ， 可交替进行抬起 ， 然后同时后伸抬高

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