功效
强健脚踝、大腿、小腿和脊椎
伸展肩膀和胸部
刺激腹部器官、横膈膜和心脏
改善平足
这个体式缓解肩部僵硬 ， 纠正腿部任何细微的畸形 。踝骨日益强壮 ， 腿部肌肉也得到均衡的发展 。
提升横膈膜 ， 心脏也得到轻柔的按摩 。增强腹部器官和背部 ， 完全扩展了胸部 。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处 。
禁忌症候/警告
头痛
失眠
低血压
功法
1. 以山式站立 。吸气 ， 抬高起双臂 ， 与地面垂直 。可以保持双臂平行 ， 掌心相对;也可将手心合拢 。
2. 呼气 ， 曲膝 ， 尽可能使大腿与地面平行 。保持大腿内侧相互平行 ， 并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线 。
3. 向背部收紧肩胛骨 。向下收拢尾骨 ， 指向地面 ， 而保持骶骨拉长 。
【椅式】4. 停留30-60秒 。结束此姿势时 ， 吸气 ， 伸直膝盖 ， 用力伸展手臂向上 。呼气 ， 将双臂放回身体两侧 ， 回到山式 。

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