再苗条都能减6斤的韵律操 _经验常识

看过《综艺大哥大》的人一定对白俄罗斯美女玛格莉特会有影响，特别是跟张菲的绯闻也是人尽皆知。艺人玛格莉特06年9月起拜师学习韵律体操，纯粹是“感觉很好”，因为这项运动在她家乡白俄罗斯很普遍。
玛格一直对自己身材很有自信，教练也认为她的身材苗条，几乎没有赘肉，可是练了几个月后，她还是瘦了3公斤。
从小学习水上芭蕾多年，玛格莉特为了维持身材，对饮食、运动格外注意，从来就不担心自己会发胖。过去她习惯游泳健身，但是游泳对她而言跟一般人走路没两样，感觉不累，流汗量也有限，效果不太大。
因此从去年起，她拜国内韵律体操女王陈楸杉为师，原本每周1堂课，可是愈跳愈过瘾，每周至少报到2次。
动完按摩放松柔和线条玛格莉特自认平衡感或协调性都比一般人好，比较能掌握韵律体操的技巧。不过陈楸杉教练认为玛格的柔软度稍差，每次拉筋(见图)都会痛苦不堪。
而且刚开始，玛格莉特跳2趟就气喘吁吁，现在来回跳5、6趟，也不会感到吃力。不论是游泳或是跳韵律体操，玛格莉特事后一定会做按摩或SPA放松肌肉，如此才能保持肌肉线条的柔和。女性如果不想练出一身线条分明的肌肉，运动后千万要再花点时间保养。
环
简易桥型双腿与肩同宽成跪姿，身体往后延伸并靠近地面。
方向盘转转腰功能：伸展腰部肌肉，消除腰背僵硬。
左腿向后交叉，身体顺势往右扭转。
从左侧转回正面，双膝可以微弯，保持平衡。做10次换边。
呼拉圈转转肩功能：柔软肩部，预防驼背，消除背部僵硬，还可美化姿态。
将环举到头顶，双手距离视个人柔软度而定，愈柔软可愈靠近。
顺势将环转至背后，再转回正面。来回可做10至20次。
绳
侧搬腿站立左手抓住绳子两头，右腿踩住绳子中段，将右腿向上抬起，右手可以辅助。
水平站立功能：消除腹部赘肉，伸展腿部肌肉，加强平衡感。
左腿站立，右脚弓踩住绳子中间。
左腿曲膝，右腿慢慢往前延伸，尽可能达到伸直位置，站立5秒。换边做，每只腿做10次。
展翅飞翔功能：加强臀部肌肉，美化腿部线条，预防驼背。
右腿站立，双手在后，以左脚踝勾住绳子。
双手往后慢慢将左腿抬起，站立5秒。换边做，每只腿做10次。
球
鹿跳空中前腿弯曲，后腿向后延伸打直。
夹球抬腿式功能：锻炼臀部肌肉，强化腹肌，增加肌耐力。
平躺于地，双脚踝关节夹住球。
双腿抬起与地面垂直，慢慢下滑至45度停留5秒，15度再停留5秒。由上至下算1次，重复做20至30次。
与球共舞功能：训练专注力，培养平衡感，消除大腿赘肉，美化腰背线条。
单腿站立，左手抓住左脚踝，右手持球往前延伸至水平位置，双眼直视前方。
【再苗条都能减6斤的韵律操】稳定姿势，右手拍球3至5次，换边再做。

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