适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 。这是现在十分流行的减肥法 ， 学习僧侣们“过午不食”的原则 ， 只要意志力足够坚强 ， 一个月起码可以减掉4-7KG 。
原理：
早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 。
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 。
【午后断食法】空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期 。
六大积极推荐理由：
1.简单：不用刻意挑剔食物 ， 不用斤斤计较热量 。
2.方便：面对外食 ， 虽然不能挑剔种类 ， 但是可以选择不吃 。
3.弹性：原则上 ， 下午2点以后不能进食 ， 但若是午餐吃的晚 ， 时间可以调整 。
4.明显：脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见 。
5.健康：精神好 ， 不容易疲倦 ， 身心轻盈 。
6.体制佳：只要能持续进行半年至1年 ， 就能完全改善为“吃不胖体质” 。
四个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 不用担心吃的太多 ， 以饱为原则 。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食 ， 但可以喝水 ， 咖啡 ， 茶 ， 及低热量的饮料 。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3 ， 其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果 ， 1/4为淀粉类食物 。
蛋白质以植物性为主 ， 植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1低热量水果：如果晚上真的很饿 ， 可以吃少量 。培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 。
五个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减种目标明确
2.与朋友一起做
3.怕饿 ， 那就早午餐多吃点
4.偶尔HAPPY DAY
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐 。

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