怎样可以让家庭平凡的人快速减肥 _经验常识

我是女性，身高165，最重时体重120斤，经过锻炼加节食，一个月后，现在我体重维持在100斤左右。我锻炼是基本每天都去游泳，简单又轻松·· 喜欢吃东西没有错，少吃零食，高糖分，高热量食物，少吃油腻油炸食物，多吃新鲜水果蔬菜。下面就是我减肥时的餐单，你可以借鉴一下。。早餐，水煮鸡蛋一个，豆浆或白开水一杯，或者加一个水果。记住早餐一定要吃。午餐：正常饮食，但是比平时少吃一半，饭前最好先喝一碗汤，容易有饱腹感。晚餐；基本不吃主食，一般只吃一个西红柿，因为西红柿有助于脂肪燃烧。。还有，我每天晚上七点以后就坚持做两个小时的运动，跳舞和原地跑步，效果很好哦，减肥贵在坚持，只要有足够的毅力一定可以成功的。。

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要减肥运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典减肥胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！

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求一份详细家庭减脂训练计划减脂首先要从饮食和作息调整
作息不太好控制，但饮食绝对可以！
在办公室工作时不时会和同事、朋友一起喝咖啡、奶茶之类。建议把这些换成白开水或者茶水。
早餐不建议吃面包，可以喝粥吃一个素包、两个水煮蛋。【包子也可以换成一些小蔬菜】【早餐必吃，不然身体会消耗肌肉的营养来供能，长期如此身体基础代谢水平会降低，越发容易长胖】
午餐荤素搭配，蔬菜为主，主食和肉类为辅：少吃猪肉、鸭肉这类脂肪含量高的食物：；可以吃鸡胸肉、鱼肉和牛肉、豆腐等优质蛋白食物【蔬菜选择高纤维的多叶蔬菜，芹菜、菠菜、韭菜、白菜、西兰花等等】七八分饱即可
本来想建议你晚餐建议蔬菜为主，主食为辅，少吃肉类；但考虑到你只有晚上有锻炼时间，所以建议你晚餐可以多吃一点主食和优质蛋白食物蔬菜为辅，同样吃七八分饱。
【如果有条件，建议自己炒菜，可以少放点油盐，这样就可以多吃点蔬菜少吃点米饭，这里说的是少吃，而不是不吃哦！】
运动方面你可以百度一下“和豫健身”有很多健身动作，你可以选择适合自己的。
【怎样可以让家庭平凡的人快速减肥】主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

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