功效:
伸展 ， 并强壮脊椎 ， 放松肩关节 ， 刺激血液循环 ， 纠正 驼背 。
姿势分解
* 平躺 ， 做深呼吸 。
* 吸气 ， 双脚向上缓慢举高 ， 吐气 ， 双脚向头上方伸 ， 让脚尖着地 ， 双手扶着背部 ， 停留时间依个人状况而定 ， 然后调息 。
练习重点
* 注意颈部有毛病的朋友们小心练习.
教练提示
* 初学者刚开始练习 ， 如果无法将脚尖于头上方着地 ， 不要勉强 ， 只要一天比一天进步 ， 慢慢完成动作即可 。
教练支招
【锄式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 引姿势还可以前效缓解背部肌肉,防止酸痛.
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