姿势分解：
· 仰卧，双脚并拢伸直，双手向身体两侧伸展成一直线，掌心贴地 。
【卧十字】· 吸气，同时将并拢的双腿抬高，双膝、脚尖伸直，与地面成垂直状态；吐气，同时将双脚往右侧倾斜，直至压在右手上，脸部转向左方，双肩不离地 。保持此姿势，自然呼吸5~10次 。
· 放松，还原到仰卧姿势，调匀呼吸，换相反方向，各做3遍 。
功效：
· 刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪 。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心，有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果 。
提示：
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
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