功效:
* 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细 。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部 。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助 。这是一个全身性提高体能的练习 。
姿势分解
* 仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧 。
吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地） 。
调匀呼吸，全身放松 。
教练提示
* 身体上抬时，要收缩腹部，并紧张全身的肌肉 。如发生腿部痉挛时，将脚踝用力蹬出，伸直脚跟韧带 。
教练支招
【加强船式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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